[問題] 全馬跑完下背酸痛

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全馬馬拉松 42.195公里 謝忻跑了六個多小時 看板上大家的成績 應該都四五個小時內可以跑完 有沒有全馬馬拉松 難度有多高的八卦

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小弟月跑量約100～120km，路跑經驗自2016年起每年約參加2～3場的半馬，時間約在1:50～ 2:10之間，2017年跑了場虎尾烤雞馬全馬後回來得了帶狀皰疹就不敢再跑全馬，今年在朋友 推坑下，不小心報了11月的渣打馬全馬賽事，想請教各位若月跑量不變，只求無傷順利完賽 ，目標應設定多少時間？謝謝～ --

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是這樣的 最近小弟have a dream that one day 我要去跑全馬 最近在測試壓縮十公里的時間 發現

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先說一下我自己的狀況好讓大家方便隔空抓藥 目前準備明年3月份萬金石全馬 目標看看能不能破4 從12月份開始打算每週至少一場30K這是我看大家在推文裡面說的一定要適應長距離 今年三月的萬金石我的狀況是前面30k大概維持6分的配速 後面12公里跑了快一個半小時 ? 在今年比賽之前只有在賽前跑了兩次長距離33k左右顯然的跑得太少

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練胸 練腿 隔兩天都超級酸痛 唯獨練背只覺得緊緊的 都不怎麼痛 這樣有練到嗎

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小魯年輕時去打工 當時不懂搬東西要用腿出力都用腰在搬東西 到後來腰真閃到受傷 現在基本上短時間有彎腰動作下背就會酸痛 困擾10多年了 只要不小心用腰出力搬到重物就會痛個好幾天

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全程馬拉松 42.195公里 一般人沒在跑步的 大概五個半小時可以跑完 有稍微訓練的 四個小時多沒問題 有沒有大家說甚麼全馬破四 四個小時內跑完 難度有多高的八卦?

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跑了這麼久一直有個疑問 從能量系統的角度 半馬的難度應該是遠低於 全馬/2 的 但為何世界紀錄卻只能壓到約全馬的一半 是哪部分限制了半馬的速度極限？

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我約6天前有去練背 肌肉感受很明顯，練完背部也有酸的感覺 然後休息幾天後沒有酸感之後 昨天又去練背部肌肉 結果發現肌肉感受不太明顯了

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我的月跑量最近三個月都有200 lsd大概有跑到30k 想要在全馬之前自己跑一個42k 又實在沒時間 如果拆成連續兩天 20k的話不知道可不可以