Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎?
※ 引述《oopsskimo (...)》之銘言:
: ※ 引述《muscle1069 (muscle)》之銘言:
: : 身邊的同學、同事很多說要減肥
: : 但看下來只有越來越胖
: : 能維持原體重就算很厲害的了
: : 觀察下來似乎就是自制力不夠
: : 說要少吃炸物、少喝飲料
: : 很常沒幾天就破功
: : 有沒有人身邊真的有人瘦下來的?
: : 是怎麼做到的?
: 有人提到改變生活型態
: 親友的小孩原來是胖胖肉肉
: 去美國 戒手搖飲料 零食後
: 就瘦了20Kg
: 美國外食又不便宜
: 吃飯什麼的都要特別開車出門
: 還有一點 如果你想省錢
: 其實就可以變瘦
: 台灣就是通膨沒外國嚴重
: 很多人都不敢外食了
: 自然就瘦了
真的就是少吃就瘦了
每次有人說
要運動減肥我都笑了
一杯珍奶熱量500上下
喝一杯要慢跑近一小時
才有辦法消耗掉
摸摸自己的XX
覺得少喝一杯珍奶vs
堅持慢跑一小時
那個容易點?
之前還碰過N個跟我說
節食沒用,我喝水都會變胖
我就當場吐槽
那你去參加荒野求生好了
反正喝水都變胖
你就在那邊喝兩個月水
爽賺1500萬~
--
跑一個小時可能不夠喔
我自己的經驗是少吃+多動
但運動習慣要慢慢培養
很多人連節食都沒辦法堅持
真的活該要胖
真的少吃多動 去公園學校散步走個30
分鐘堅持一段時間 體重也會慢慢下降
控制好飲食 避免重油的食物
食物的熱量都比網路資料上的多15%左
右 因為要把附著在上面的油、澱粉
算進去
然後就是要多 吃夠蛋白質
你有運動習慣嗎?
因為運動減肥(x)
因為運動期間不能吃東西減肥(O)
我看過幾個中學生打籃球前吃便當
吃完開始打球...
應該說 運動的時候能讓你分心"餓"
這件事,進而達成減肥的效果
運動完 分心結束 又會開始吃東西惹
所以怎麼分心"餓"就是減肥的精髓
少吃會減肌肉 肌少症 而且容易復胖
又更胖 要運動提高基代才可以
對抗"餓"短期會贏,但很難持久
樓上的理論剛好相反才對
短期的飢餓因為不習慣難忍
長期小餓就習慣也對身體好
但當然不是長期都沒東西吃那麼極端
譬如一整天只吃一公斤營養食物即可
劉德華說自己已餓肚子超過30年
他靠這樣維持體態 但臉的膠水蛋白
流失很快讓他看起來挺老
要醫美多補點膠水
所以找到一個能夠"廢寢忘食"的興趣
恭喜你 你已經成功一半了!
一大堆職業運動員退休後都變胖許多
但當然不是不動 還是比一般人多
但吃的食物不節制 變油變多
重點還是在吃~運動是輔助
台灣人普遍都吃太多,很多人飲食習
慣都是要吃給他撐吃到吐的那種
控制嘴真的是重點
NBA的Zion是體能怪物 吃超多變胖
體能也變差 控制飲食後好很多
So運動只占減肥小部分 吃7動3
其實根本也不用少吃,正常吃就好了
,所謂的正常吃就是完全不吃垃圾食
物,道理很簡單,但做到的人很少
原型食物加運動增肌才是關鍵
ㄟ不是 每天一杯珍奶說要減肥
公司比賽有獎金,很多達成
重訓加熱量控制超有效,只是很多人
受不了
我都是大概每季減肥一個月,多年來
都維持差不多
過激的少吃那叫做營養不良,像剴剴
那樣會造成身體損傷的
少吃不動 只會讓你變得像89猴 適度
運動跟吃對東西才會讓你看起來好看
若只講減重 少吃最重要 運動反而效
果不大
一小時慢跑消耗熱量才兩百多 你得跑
兩小時
打錯了 那是半小時 所以跑一小時才
對
少吃瘦很快!一天只吃晚餐,早餐午
餐吃雞蛋喝無糖豆漿,六日正常吃,
一個月輕鬆瘦4~6公斤
確實,要瘦就是少吃,運動不會減肥
的。
有啊,最好都自己準備食物,更能掌
握自己吃進去多少東西
不要嫌麻煩,每個吃進嘴的東西都用a
pp記錄,本來想吃更多也會停下來不
吃了,再來吃也要吃對蛋白質跟蔬菜
,然後就是要多動
MAxFdhAvs0rxXpn
醫生推薦是211 菜飯肉比例
除非去自助餐不然很難到這個比例
還有吃的順序 水肉菜飯果
最重要是平常沒事不要隨意吃東西
一天三餐 宵夜 含糖飲料最好不碰
我BMI 是維持在22左右
吃的方面已經瘦得差不多了
接下來就維持每天跑步
順便一提之前BMI 是25左右
100公斤慢跑1小時10公里
大約消耗1千大卡
而且重點不是少吃
三大碗水煮青菜的熱量
比你半碗薯條還少
所以是吃的東西的熱量問題
不是多吃或少吃的問題
沒有運動習慣的人才會有這種困擾
節食真的是最快的方式
台灣外食大多都垃圾碳水 吃外食很難
拉
節食最快也最容易失敗
醫生說過,吃佔80%,運動佔20%,不
信邪的就繼續運動減肥吧,96減到69
的路過
控制飲食是要長期的......
不是節食完就恢復原本食量
這樣節食就不太會復胖
台灣外食都是精緻澱粉,要吃得健康
不容易
健康便當一堆 外食族別再用這個當藉
口不減肥
都要 只靠節食到一個程度身體會降低
代謝率,然後飲食恢復馬上胖回去
搞過吃摩斯 麥當勞 subway減肥XDD
幹嘛要買很貴的健康便當,找一間清
淡的便當店吃個幾年就夠了,現在我
反而想要增胖,都不知道該吃什麼
認真選都可以減的啦
板烤雞腿堡 不醬多菜 薯條換沙拉
不醬 飲料無糖綠 很可以減
改善飲食習慣加上運動是真的有效,
如果不常運動的話強度可以循序漸進
什麼飲食恢復胖回去? 是回復到控制
前的飲食那不就是廢話 因為那樣吃就
是會胖啊 你吃下100卡難道會吸收200
卡嗎? 魔法師?
還有一種說呼吸就會胖的,我觀察他
們的生活,都不是只有呼吸這麼簡單
喔!
你一天消耗兩千吃三千難道還會瘦嗎
所謂的正常飲食就是你一天消耗多少
就吃到多少,熱量不會無中生有的
不要亂教,節食不運動只會掉肌肉,
體重減少是因為肌肉都流失了,超不
健康而且體脂率反而上升,正常吃搭
配運動就夠了,完全不用忍受飢餓,
你要克服的只有愛亂吃垃圾食物飲料
的心
對我來說跑1小時比較容易 怎麼了嗎
?
享受運動的大有人在 又不是都跟你一
樣懶
節食不運動就是一輩子節食下去啦
左轉Fitness 版…要改變的是吃的思
維,該吃營養的食物,外食一堆碳水
糖份炸彈
運動的強度還要不斷提高才能繼續燃
燒卡洛里…真的少吃比較快
房間的零食清空,飲食加運動半年瘦4
公斤體脂3%,我運動量也不高一週2-3
小時快走而已
運動只是增加減重的速度而不是減重
的主因 主要還是吃
應該是說:少吃會瘦,多動會變健康
同意,但荒野求生明明很多人都是照
片殺的
白癡喝水會胖 你他媽早就是人類救星
世界偉人
你的基因可以拯救 在非洲的廣大民眾
地球超人吧你
單靠少吃瘦得不健康那沒有意義
那些說自己喝水都會胖的 通常每個
禮拜都跟團買好幾次飲料
便當吃好吃滿
胖子就是亂吃亂喝 然後每次都說自己
易胖體質
荒野求生笑出來哈哈哈哈哈哈
吃七動三
看過一個說自己喝水會胖的,早上一
個三明治+手搖,下午一個雞排再一杯
手搖,然後說自己這樣工作吃很少
找他運動都說工作很累不想動。嗯哼
喝水就會胖的應該去投稿科學雜誌吧
食物熱量就是固定,你要如何吃一千
熱量然後獲得二千熱量的脂肪
如果你飲食熱量有規劃好,天天用吃
炸物減肥也是可以
完全不會不合理但不健康而已
管住嘴邁開腿 就醬,節慶類的食物一
年一份
早上也喝手搖…
喝水也會胖的話 可以拿來人肉發電了
如果你已經不吃垃圾食物還是肥仔的
話,那就真的只能靠運動。
幾乎每天吃宵夜這樣瘦,跟代謝有關
32
首Po身邊的同學、同事很多說要減肥 但看下來只有越來越胖 能維持原體重就算很厲害的了 觀察下來似乎就是自制力不夠 說要少吃炸物、少喝飲料10
有人提到改變生活型態 親友的小孩原來是胖胖肉肉 去美國 戒手搖飲料 零食後 就瘦了20Kg 美國外食又不便宜2
瘦下來的有啦但不多 倒是有奇葩 一看就是病態肥 每年看到體檢報告就哀哀叫 然後年復一年1
我2018年31歲兩整年的時間 每天都是維持正常規律三餐 早:早餐店100元以內 午+晚:自煮2菜1肉的便當 烹調方式沒有大油煎煮炸3
雖然我覺得我沒有參考價值 但是還是分享一下 2022年11月 體重差不多110 在此之前其實我的主要運動就是游泳 2022年12月 飲食不變 每天早上加入晨跑 晚上的游泳插入羽球 體重降到964
其實我一直很推薦把減重指標數據化 我看很多減重失敗的人 大多都是人云亦云 網路上蹦出一個新的論述 他就無腦去做 然後失敗了40
其實減肥原理很簡單 就是 消耗的熱量>攝取的 那一定就會瘦 那為啥會肥?22
推廣一下 如果真的很愛美食又管不住嘴 有一個健康又有效維持身材的方法參考一下 就是維持基本肌肉量(核心肌群) 本魯182公分 10年前體重約莫都在90~92kg穩定浮動 後來戒煙期嘴饞加上年紀增長代謝能力下降1
減肥要先改變一個心態 就是我要減肥同時要省錢 這根本不可能 原本我午餐吃便利商店的麻婆豆腐 但是換成適合減肥又會飽的飲食
爆
[閒聊] 珍奶點無糖很奇怪嗎??最近瘋狂愛上珍奶 每天都忍不住喝一杯 不過因為平常很少吃甜食 幾乎都喝無糖 最多只能接受三分糖 朋友每次看到我點無糖 都開玩笑說我是「邪魔歪道」21
Re: [問卦] 日本人超愛吃澱粉結果比台灣人瘦的原因?月經文 萬物皆可吃 關鍵在於量 吃澱粉不會變胖 吃一堆澱粉才會變胖 吃菜不會變胖21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.16
Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食?當然是節食啊 一個小時跑22圈400公尺操場大約可以消耗280大卡 一杯大熱拿=22圈/一小時跑完 一杯珍珠奶茶=50圈/2.5小時跑完 一個蛋餅+中冰奶茶= 50圈/2.5小時跑完8
[問卦] 台灣物價通膨,會降低肥胖率嗎?突然想到 台灣物價通膨 很多吃的都漲了一些價錢 那大家看到漲價 直覺就會少買、減買8
[問卦] 減肥瘦了兩公斤 要怎麼慶祝?如題 小弟年初176cm 體重75公斤 決定不吃午餐 宵夜 拒絕油炸食品 然後每天早上喝一杯現泡新鮮綠茶 晚上喝一顆現榨檸檬汁+水4
Re: [心情] 不知道之後該如何?沒小孩 + 老公不碰妳 整個就是在準備離婚的狀態... 過幾個禮拜 老公直接說要離婚 也不用太驚訝... 既然主要說是變胖的問題3
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓?不管是有氧還是無氧 最重要的還是你一天攝取了多少卡路里 假設你每天都喝奶茶炸雞,其他餐點減量少吃 就算不運動,靠熱量赤字也能慢慢瘦下來 運動只是增加那個赤字的扣打而已X
Re: [問卦] 台灣肥胖率這麼高 484因為早餐亂吃不是 單純就是吃得多 燒得少 脂肪累積起來就胖 本巨巨三圍 175/91/11.5% 每天要攝取3100大卡 一個台灣老百姓的三餐加宵夜大概長成什麼樣 早餐 漢堡蛋+500cc紅茶 熱量約600大卡 午餐 炸排骨便當900大卡1
[問卦] 喝水也會胖是不是突破了能量守恆定律?很多棉花糖男/女孩都喜歡說自己喝水也會變胖 這是真的嗎 不是因為早餐吃兩份蛋餅? 不是因為中餐喝珍奶? 不是因為晚餐吃炸雞?
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