Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎?
※ 引述《muscle1069 (muscle)》之銘言:
: 身邊的同學、同事很多說要減肥
: 但看下來只有越來越胖
: 能維持原體重就算很厲害的了
: 觀察下來似乎就是自制力不夠
: 說要少吃炸物、少喝飲料
: 很常沒幾天就破功
: 有沒有人身邊真的有人瘦下來的?
: 是怎麼做到的?
我2018年31歲兩整年的時間
每天都是維持正常規律三餐
早:早餐店100元以內
午+晚:自煮2菜1肉的便當
烹調方式沒有大油煎煮炸
少油快炒或氣炸鍋處理居多
放假偶爾外食(小店舖或餐廳 亂吃)
吃的種類不侷限 有時候也會吃鹹酥雞 炸機 PIZZA
零食也都完全不忌口 想吃啥就吃啥
飲料最多一週一杯半糖去冰
唯一不變的原則是晚上8點後只能喝水
每天喝水超過2500cc
運動是靠每天去外面慢跑30~60分鐘
配速很慢 養老的那種等級 5分半/KM
但是會跑到讓自己微喘跟爆汗
每天晚上11點半準時睡覺
兩整年的堅持
讓我從75瘦到65
有運動的臉部光澤 臉型 身形 體態
幾乎達到人生巔峰
2020年開始因為某些事情
我完全放棄上述的正常規律三餐
應該說每天都是吃5~6頓正餐
也完全放棄運動
幾乎每天都在熬夜 打電動 吃零食
大概都是半夜2點多才睡
我就這樣一路放縱自己到2023年底
從65標胖到快要90
臉整顆都是圓的
胸部呈現男性女乳
肚子從正面看根本是葫蘆形狀
低頭還看不到GG
2024年初
自認準備37歲了不應該繼續維持這樣的體態
加上做了健康檢查發現體脂肪跟內臟脂肪過高
我又重啟了減肥計畫
從今年1月開始
我嚴格控制自己的規律平日三餐
早:吐司 + 煎蛋 (沒有抹醬)
午:自製豆漿燕麥奶700ml + 一個手掌大的蒸地瓜
晚:300g蛋白質(瘦肉) + 2把青菜(清燙或少油炒)
吃完晚餐後只喝水
每天喝水量也抓回2500cc
放假偶爾外食(小店舖或餐廳 亂吃) 吃的種類也不局限
無聊才會自己煮兩菜一肉配飯、炒飯、粥、咖哩飯..BALABALA家常菜
每天都還是會碰零食跟飲料
但是控制在下午3點前吃
睡眠時間調整到晚上11~12點入眠 早上8點起床
這3個月我只靠飲食控制跟早睡早起
完全沒有任何運動
我的體重又從90掉回68
體脂肪21 / 內臟脂肪7
(原本是26 / 11)
原本的男性女乳消失
兩側的腰肉再也不是凸出來
低頭也能看到GG和腳趾了
我沒認真算過平日三餐有沒有吃到基代
但這樣吃下來我的胃容量縮小許多
假日都是睡到10點多吃早餐 + 傍晚4點多吃午晚餐
也沒有因為這樣的菜單讓我體力變差 容易愛睏之類的
這個月還在調整身體
下個月開始重啟運動計畫
瘦身效果應該會更明顯
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躁鬱症心路歷程
https://hcwang0516.weebly.com/
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厲害
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首Po身邊的同學、同事很多說要減肥 但看下來只有越來越胖 能維持原體重就算很厲害的了 觀察下來似乎就是自制力不夠 說要少吃炸物、少喝飲料10
有人提到改變生活型態 親友的小孩原來是胖胖肉肉 去美國 戒手搖飲料 零食後 就瘦了20Kg 美國外食又不便宜2
瘦下來的有啦但不多 倒是有奇葩 一看就是病態肥 每年看到體檢報告就哀哀叫 然後年復一年3
雖然我覺得我沒有參考價值 但是還是分享一下 2022年11月 體重差不多110 在此之前其實我的主要運動就是游泳 2022年12月 飲食不變 每天早上加入晨跑 晚上的游泳插入羽球 體重降到9646
真的就是少吃就瘦了 每次有人說 要運動減肥我都笑了 一杯珍奶熱量500上下 喝一杯要慢跑近一小時4
其實我一直很推薦把減重指標數據化 我看很多減重失敗的人 大多都是人云亦云 網路上蹦出一個新的論述 他就無腦去做 然後失敗了40
其實減肥原理很簡單 就是 消耗的熱量>攝取的 那一定就會瘦 那為啥會肥?22
推廣一下 如果真的很愛美食又管不住嘴 有一個健康又有效維持身材的方法參考一下 就是維持基本肌肉量(核心肌群) 本魯182公分 10年前體重約莫都在90~92kg穩定浮動 後來戒煙期嘴饞加上年紀增長代謝能力下降1
減肥要先改變一個心態 就是我要減肥同時要省錢 這根本不可能 原本我午餐吃便利商店的麻婆豆腐 但是換成適合減肥又會飽的飲食
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[減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益基本資料 性別:女 年齡:34 身高:145 體重:52.250
[問題] 減肥一個月,體重下降,體脂率沒變原因請益各位健身前輩 減肥減脂一個月,紀錄體重跟體脂率發現 體重有逐步下降,但體脂率沒有隨著下降,甚至有時候反增 體重及體脂肪變化如圖33
[閒聊] 工作型態決定體態?!一直以來從事服務餐飲性質的工作 工作內容不外乎久站走來走去及端提物品 三餐會吃到蠻飽,運量頻率約二週2-3次或停擺 當時進入餐飲工作時是75kg, 做了好幾年下來22
Re: [減肥]減脂減重請益基本資料 性別:男 年齡:26 身高:165 體重:85.323
[問題] 開始減脂但食量不高前陣子做檢查 發現體脂跟身體的狀況都開始下降 所以回歸以前曾經簡短運動的日子 但感覺有點遇到瓶頸,也不知道正不正確,想問問各位。 身體狀態:21
[減肥] 減脂卡關請益基本資料 性別:男 年齡:36 身高:182 體重:85.119
[問題] 飲食是否需要調整目前的方式持續兩個月了 女/身高155 體重 53.7 > 50.5 體脂 30.0% > 26.8% 內臟脂肪 4 > 311
[問題] 體脂控制請益前情提要: 以前完全不運動的時候,體脂肪長期都大約落在7-8左右,身高173公分體重約58公斤 本身非常愛吃甜食,一週有一半的餐後都要配甜點 有人揪團訂飲料必點,點半糖至微糖,偶爾全糖 正餐全部都外食,很少吃早餐,有吃的話也都是蛋糕甜點類,餐與餐之間也會吃零食7
[減肥] 緩和減脂分享其實我一直都是一個體脂超過25% 甚至有時候到快30%的肥宅 去年6月開始人生最認真的一次減脂 (自己本身已有重訓5年以上的經驗) 曾經有嘗試過168飲食X
Re: [問卦] 台灣肥胖率這麼高 484因為早餐亂吃不是 單純就是吃得多 燒得少 脂肪累積起來就胖 本巨巨三圍 175/91/11.5% 每天要攝取3100大卡 一個台灣老百姓的三餐加宵夜大概長成什麼樣 早餐 漢堡蛋+500cc紅茶 熱量約600大卡 午餐 炸排骨便當900大卡
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