Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎?
雖然我覺得我沒有參考價值
但是還是分享一下
2022年11月 體重差不多110
在此之前其實我的主要運動就是游泳
2022年12月 飲食不變 每天早上加入晨跑 晚上的游泳插入羽球 體重降到96
被同事懷疑我是汽球哦 怎麼可能一個月掉10公斤
接著開始調整飲食 不吃早餐 只吃午餐 下午一餐or少量晚餐 一樣跑步 羽球 偶爾游泳
2023年2月降到86-89
然後在2023年5月維持在80-83
這邊的紀錄都是靠體重計
於5月後開始加入重訓清單及喝高蛋白
但是後來不知道爲什麼悲劇式上升
在2023年11月發現體重維持87-90
這邊的紀錄要找找
有點忘了放哪
直到2024年1月決心改變
再次調整飲食清單 只吃早餐 午餐 食物看標籤盡量減少碳水和脂肪的量
早上晨跑改成偶爾有心就跑
1、2、3固定中午重訓 六或日視情況重訓
2、3、5、6羽球
4中午羽球
1、4、6、日跑步 或是腳踏車 40min - 2hr看身體狀況決定
2偶爾改攀岩
重訓日會喝高蛋白
2024年1月至今90 -> 75
https://i.imgur.com/ADtItcl.jpg
目前覺得
瘦下來最大影響是進食
其次是基因
最後是運動
但是身體變得很容易暈
蹲下後站起來一定會暈眩 很危險
在5月之前希望能瘦到65
最終目標是55
希望能達標
祝福各位減重順利
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.212.255 (臺灣)
※ PTT 網址
推
你瘦下來心跳有變慢嗎?我也會暈
我自己認為心跳是變快 但是我沒有測量過 所以是體感 可能不準
※ 編輯: chabaterii09 (106.64.175.58 臺灣), 04/09/2024 07:05:11推
不吃早餐靠節食當然會頭暈
推
好猛 想請問身高?
32
首Po身邊的同學、同事很多說要減肥 但看下來只有越來越胖 能維持原體重就算很厲害的了 觀察下來似乎就是自制力不夠 說要少吃炸物、少喝飲料10
有人提到改變生活型態 親友的小孩原來是胖胖肉肉 去美國 戒手搖飲料 零食後 就瘦了20Kg 美國外食又不便宜2
瘦下來的有啦但不多 倒是有奇葩 一看就是病態肥 每年看到體檢報告就哀哀叫 然後年復一年1
我2018年31歲兩整年的時間 每天都是維持正常規律三餐 早:早餐店100元以內 午+晚:自煮2菜1肉的便當 烹調方式沒有大油煎煮炸46
真的就是少吃就瘦了 每次有人說 要運動減肥我都笑了 一杯珍奶熱量500上下 喝一杯要慢跑近一小時4
其實我一直很推薦把減重指標數據化 我看很多減重失敗的人 大多都是人云亦云 網路上蹦出一個新的論述 他就無腦去做 然後失敗了40
其實減肥原理很簡單 就是 消耗的熱量>攝取的 那一定就會瘦 那為啥會肥?22
推廣一下 如果真的很愛美食又管不住嘴 有一個健康又有效維持身材的方法參考一下 就是維持基本肌肉量(核心肌群) 本魯182公分 10年前體重約莫都在90~92kg穩定浮動 後來戒煙期嘴饞加上年紀增長代謝能力下降1
減肥要先改變一個心態 就是我要減肥同時要省錢 這根本不可能 原本我午餐吃便利商店的麻婆豆腐 但是換成適合減肥又會飽的飲食
50
[問題] 減肥一個月,體重下降,體脂率沒變原因請益各位健身前輩 減肥減脂一個月,紀錄體重跟體脂率發現 體重有逐步下降,但體脂率沒有隨著下降,甚至有時候反增 體重及體脂肪變化如圖27
Re: [問題] 內臟脂肪的消除曾經是110公斤肥宅 血糖爆炸糖尿病確診的我 最近量INBODY 家用版 內臟脂肪等級目前是1 目前的運動方法就是 有氧 有氧 有氧14
[減肥] 1個多月減脂卡關本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:21 身高:16314
[問題] 想請大家給我減肥的建議我想問版上的大大們 我目前的減肥方式是否有需要更改的部分 我從7/1號開始減肥 身高171 當時體重最胖到86 目前量到現在 (8/26)11
Re: [減肥] 四個月減重計畫: 前兩個月是早餐都吃蛋,但是後來體檢發現膽固醇升高 醫生建議不要吃那麼多蛋,每天這樣吃會讓膽固醇升高。 所以接下來的兩個月都是執行168,早上直接一杯大熱美,但中午12點午餐 午餐並沒有改變,飯量盡量少。晚餐也是少量澱粉。都在7點前吃完。10
[心得] 減脂4個月分享我大約從2月底到7/1進行4個月的減脂 一開始是我的一個好朋友邀請我去健身 一開始我是沒什麼動力後來就用了比賽的方式訂一個期限比增肌減脂這樣 然後我的 身體數值一開始是 165/73.7 體脂肪32% 《第一個月-嘗試期》10
[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正?這個是簡易的量, 大概是去年底開始重訓課程,一度體重到70公斤快嚇死寶寶了 之後就下定決心要減重 現在目前的運動量是一週兩次重訓課程,基本上每次上課都是一小時,深蹲配划船配臥推or8
[問題] 168/57 體脂卻30+168/57 體脂卻在29-34 (家裡體重計和診所inbody差距) 腰圍76-77 腰臀比0.88... 超級泡芙人就是我^^ 到底應該要怎麼減比較好? 因為身高體重看起來正常,外型也看不出來胖8
Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?168會瘦,是因為你原本一日三餐改成一日兩餐後, 你少了一餐的熱量 (尤其台灣早餐熱量爆高), 當你瘦到一個地步,沒有熱量赤字的時候, 體重自然就不會再掉了. 雖然,你改成一日一餐可以再少吃一餐的熱量,7
Re: [減重] 減重時,有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多,前期運動和飲食比較不固定,到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉,跟教練討論後,他建議我加強蛋白質的攝取
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