Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
首先要破除一日三餐的觀念
除非你是體力活或是腸胃有特殊疾病
不然一日三餐在現代坐辦公室的人根本不是必要的
有了這個觀念
每天少吃一兩餐你根本就不會認為是在節食
只是回復正常生活而已
而且是以後都想要一直這樣做
否則一旦腦海中有了你正在“節食”這個想法
就好像在水裡憋氣一樣
撐不久的
一離開水面還會報復性的大口呼吸
我現在常常一天只吃一餐而已
下午精神超好
不會想以前一日三餐
下午沒午睡就會精神不濟
而且一日只吃一餐
那一餐我都是自己準備的
例如牛肉片 花椰菜 香菇 洋菇 番茄 西洋芹 滑蛋全部拌炒就是我的一餐 而且是超級健康的一餐
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.81.128.4 (臺灣)
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※ 編輯: anshley (111.81.128.4 臺灣), 11/03/2023 17:19:12
→
有運動習慣的話,三餐其實還好
噓
都2023了還在斷食==
→
重點在於預算,預算無限只吃好食材的
→
話，主食好的蛋白質為主 澱粉少吃
→
其實也可以很健康.
→
輕斷食的話 有些人的胃會受不了
→
一日一餐 蛋白質吃不夠 提早肌少症
→
然後不要以為輕斷食無敵，時間久的
→
話(1年以上) 基代會降 代謝會出問題
→
親身經驗~
推
運動+均衡飲食
→
所以很多女生168減肥法,內臟還是油
→
,因為常吃超商的墊胃
推
我一天兩餐很久了
→
可以三天吃一餐，當個優秀的氣血大
→
師
→
不要說一天一餐，連168醫生都會警告
→
小心膽結石，保重
爆
首Po最近過得頗滋潤開始發福 沒想過居然有要減肥的一天 一直以來飲食都無節制不忌口 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗 只攻一種的話哪個最有效？![[問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/is3oq6Qb.jpg "[問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
3
絕對是運動 減食若有遮簡單 就無大箍人矣 其實減食是上有效的 毋過減食愛對抗心理壓力16
當然是節食啊 一個小時跑22圈400公尺操場大約可以消耗280大卡 一杯大熱拿=22圈/一小時跑完 一杯珍珠奶茶=50圈/2.5小時跑完 一個蛋餅+中冰奶茶= 50圈/2.5小時跑完7
喔是喔 你有沒有想過是你運動的方式出問題 為什麼我一小時可以消耗800卡 然後我的身材是180/65 從我開始跑步的這10年 體重都是加減2公斤而已![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/I6GhPi8b.jpg "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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對我而言是飲食控制 前兩年決定減脂 只用兩個月就從86公斤左右瘦到72公斤 那時有一個多月的時間 因為腳扭傷基本上完全沒有運動整天躺在床上![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/fBRq47Sb.jpg "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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的 : 身材不對 : 所以我從來沒批評過別人的身材 : 但是，我至少聽過100個胖子說運動沒有用，所以不運動了，靠節食減肥。 : 你們改天可以出去外面看看那些參加路跑的人身材是怎樣，我不敢說沒有胖的
要講效率一定是節食阿 想想要吃掉一片星巴克香蕉巧克力蛋糕450kcal 應該不用花五分鐘吧？ 但你要用跑的要打球要瑜珈要登山要消耗450kcal熱量要花多久？ 進食獲取熱量的效率跟消耗速度差距太大5
照下面的比例任何人都可以瘦到不行 「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，想要健康瘦身可以從飲食開始，每餐攝取蔬菜、全 穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4，這樣的 概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來，這也讓他成功減下近20kg，而且培養出好的飲食習 慣也不易復胖！21
我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。 我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧 （長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。 老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然停止走路，但能規律168，持續控制飲 食熱量的成果，體重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有圖慎入。![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/ZZvb9nRb.png "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/kNypKVFb.jpg111.254.198.105 "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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[閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?步入中年後 肥得很快 這個年齡層 想減肥 光靠少吃行不行 根本懶得運動了 好花時間又累 請問步入中年後 要減肥 光靠節食(少吃) 行不行? --![[閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?](https://img.youtube.com/vi/w-HYZv6HzAs/mqdefault.jpg "[閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?")
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[閒聊] 第一次節食或減肥是幾歲如果沒記錯，我應該是13歲國一那年。 有一天媽媽笑我長得很ㄎㄨㄞˇ，我才萌生了一股羞恥感， 人生第一次有了“好像該減肥”的想法。 可能是因為青春期的關係，荷爾蒙導致四肢和臉頰都開始有脂肪分佈，身體變得比較圓潤 ，4
[心得]《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》心得筆記圖文心得： 「減肥好難。」應該是很多人的共同心聲，尤其工作後身材越來越容易走樣，啤酒肚、游 泳圈、蝴蝶袖樣樣來，從此陷入減肥的無限輪迴中。大家都知道要瘦就是少吃多動，但為 什麼卻總是失敗呢？那是因為大家沒有用對的方式吃，好的方式動！ 今天介紹的這本《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》，作者史考特是醫生，也是個健身愛![[心得]《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》心得筆記](https://i0.wp.com/maxjamesread.com/wp-content/uploads/2021/02/DSC_0166.jpg "[心得]《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》心得筆記")
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Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔不想運動 OK 不想不吃澱粉 OK 要瘦根本沒那麼難 就是少吃點 1682
Re: [問卦] 35歲台男，沒有小腹、體脂肪18以下的少？最大的重點還是在「節食」 可是，節食的過程，是真的非常非常痛苦 尤其是當你「背負著很多其他方面的心裡壓力」 你在節食的過程中，內心會一直冒出「很多不舒服的想法」 就是說，節食就很不舒服了，再加上「其他本來就有的心理壓力」的累加3
Re: [問卦] 減肥到底有什麼難？麼 : 難的，就是一套飲食方法，每天執行而已，為啥一堆人失敗？？？ 先說一直復胖主要原因 是很多人把減肥當成一個“任務” 但實際上減肥應該是一種習慣 或者說是生活型態3
[心得] 《不節食更健康》與這本書相遇前的前情提要： 前幾天在其他地方提到我不節食， 因為我節食會睡不著，所以選擇正常吃。 如果吃太多就增加活動量例如快走或跑步， 假如吃胖了想減肥就再運動就好。
[討論] 台灣人可以開始節食是不是很幸福?塔綠斑這幾年物價大漲 20元蚵仔麵線吃不到 今天點熊貓一個大的蚵仔麵線要70幾元 不過想想可以節食也蠻健康的 鹽酥雞和雞排這種致癌物可以不要吃省健保
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