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[問題] 減肥最有效是運動還是節食?

看板WomenTalk標題[問題] 減肥最有效是運動還是節食?作者
JQK2
(ACE)
時間推噓推:122 噓:10 →:210

最近過得頗滋潤開始發福

沒想過居然有要減肥的一天

一直以來飲食都無節制不忌口

運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗

只攻一種的話哪個最有效?
https://i.imgur.com/is3oq6Q.jpg

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withoutblue 11/03 14:53一起實施比較有效果~

star0011 11/03 14:53運動吧

ymx3xc 11/03 14:55忌口 熱量低於赤字一定瘦

ymx3xc 11/03 14:55即便你吃的是垃圾食物也一定瘦

ymx3xc 11/03 14:56但長時間的話 基代會降會變代謝症候

ymx3xc 11/03 14:56群,所以長時間忌口的話 須搭配運動

todao 11/03 14:58運動,節食撐不久的

O10lOl01O 11/03 14:58絕對是節食

Harionago 11/03 14:58飲食控制比運動重要,光運動還是一

Harionago 11/03 14:58樣吃很多只會讓自己變成健壯的胖子

todao 11/03 14:58心理壓力太大

todao 11/03 14:59飲食習慣沒那麼容易改變

todao 11/03 14:59運動找有趣的就可

O10lOl01O 11/03 14:59就是難才一堆胖子

todao 11/03 14:59所節食的後來幾乎都崩潰就是這樣

VoV 11/03 15:00很多棉花糖阿姨就是不忌口又在抱怨

VoV 11/03 15:00喝水也會胖

todao 11/03 15:00節食要對抗的是24小時的心理壓力,

todao 11/03 15:00很累

todao 11/03 15:01不然節食是源頭

todao 11/03 15:01而且正常吃加上運動的結果是健康瘦

cp120420 11/03 15:01節食。我常刷小紅書,有一位很厲害

cp120420 11/03 15:01的編舞老師,她跳舞很有力道但看起

cp120420 11/03 15:02來是有70kg左右,下面還有人留言:

cp120420 11/03 15:02妳詮釋了什麼叫做跳舞減不了肥。就

cp120420 11/03 15:02是一個緊實的胖子。

todao 11/03 15:02單節食不運動,不是辦法

O10lOl01O 11/03 15:04能確實控制飲食 不特別運動也行

O10lOl01O 11/03 15:04人正常本來就有基本的運動量了

noolaa 11/03 15:04控制嘴巴

O10lOl01O 11/03 15:04除非你整天攤在床上那種就另當別論

diding 11/03 15:06只選一種當然是管住嘴

aladean 11/03 15:06飲食控制

chigo520 11/03 15:07節食啦 你少吃一個便當運動要多久?

nt880245 11/03 15:08當然是運動

xxx60133 11/03 15:09忌口沒有別的

xxx60133 11/03 15:09你不忌口你只是變成靈活的胖子

xxx60133 11/03 15:09做瑜珈也只是變成柔軟的胖子

xxx60133 11/03 15:10做重訓也是只是變成力量大的胖子

xxx60133 11/03 15:10還是要改變飲食

xxx60133 11/03 15:11你看那些健美健力的哪個沒在控制飲

xxx60133 11/03 15:11食科學飲食

xxx60133 11/03 15:12吃的健康 營養。比你運動來的強

xxx60133 11/03 15:12館長也說他有輕微糖尿病

xxx60133 11/03 15:13以前訓練都瘋狂吃瘋狂練 肌肉變大

xxx60133 11/03 15:13了。但是其他器官也衰退

O10lOl01O 11/03 15:13基本都要顧 但佔比我覺得7:3(吃7

xxx60133 11/03 15:14人前顯貴人後遭罪不是沒道理

O10lOl01O 11/03 15:14吃也要吃對東西 沒那麼簡單

O10lOl01O 11/03 15:14不是吃的少 熱量控制就可以

ymx3xc 11/03 15:16熱量低於基代赤字就一定會瘦,差別

ymx3xc 11/03 15:17在於健康與否而已(膽固醇血糖三高)

s2500205 11/03 15:17現代人類消耗速度一定輸給攝取速度

s2500205 11/03 15:17 所以當然是要減少攝取

ymx3xc 11/03 15:17看過三餐無著落的街友有胖子嗎?沒有

O10lOl01O 11/03 15:22瘦也要瘦的健康阿 不然沒意義

cubegaga 11/03 15:24最有效的應該是學習 正確的人體生

cubegaga 11/03 15:24理知識

whoismama 11/03 15:27不吃碳水

whoismama 11/03 15:28還有戒糖

wojisin 11/03 15:29飲控吧

waiyu 11/03 15:43一般人是飲食佔8成以上,除非你可以

waiyu 11/03 15:43長時間大量運動

Edco 11/03 15:43看看NBA球星也有胖子 運動量到那水

Edco 11/03 15:43準都有胖子了 絕對是節食最有效

Edco 11/03 15:44但熱量攝取低 蛋白質要吃更多 才能

Edco 11/03 15:44減少肌肉流失

chocopoodle 11/03 15:44節食 今年開兩次刀 恢復期吃得少瘦

chocopoodle 11/03 15:44了7kg

zenmeke 11/03 15:51雙管齊下

xxxcv 11/03 15:51先節食低於目標價再運動增肌回來

damao 11/03 15:55七分吃三分練啊

Gentile 11/03 15:56先說你要減重還是減脂

golover 11/03 15:56都不是,是吃對食物

azasibyl 11/03 15:58控制飲食的效果是立竿見影的。又,

azasibyl 11/03 15:58吃的很少不如吃對食物。再配上自己

azasibyl 11/03 15:58能夠做到的運動,就再好不過了。既

azasibyl 11/03 15:58舒壓又健康。整個心情都好了起來。

azasibyl 11/03 15:59都不能操之過急,比如說吃超少或是

azasibyl 11/03 15:59狂操自己…這都很難持久

palapalanhu 11/03 16:03控制飲食

iamwind7954 11/03 16:08忌口

iamwind7954 11/03 16:08你吃一個便當要運動多少自己算

jitive 11/03 16:14只攻一種很難成吧

chen82me 11/03 16:15慢跑一小時頂多也就消耗300卡

chen82me 11/03 16:15炸雞腿一隻就400以上了 你說呢

medichou13 11/03 16:19節食瘦的快,運動瘦的久

Like5566Like 11/03 16:21要減肥就是少吃

Tsai07 11/03 16:26飲食,沒聽說吃幾個月餅或肉粽就要

Tsai07 11/03 16:26慢跑幾小時之類的嗎? 絕對是飲食

Tsai07 11/03 16:26對體重有更高的影響

nondelivery 11/03 16:28會問這問題 大概瘦不下來了

doorfan 11/03 16:28要減肥節食 要健康有氧 要體態重訓

lolicat 11/03 16:31只要一種那就是算熱量 節食

Kanade 11/03 16:42先節食後加入運動

april4966 11/03 16:44飲食控制

april4966 11/03 16:46我阿姨的跑友就有每天跑但是不忌口

april4966 11/03 16:46的,然後越跑越吃,越吃越胖…

O10lOl01O 11/03 16:51@樓上 也許人家根本沒有要減肥呢?

O10lOl01O 11/03 16:51她也只是想多吃一點才去跑

ahuihui 11/03 16:51有讀文獻就知道,要瘦就是達到熱量

ahuihui 11/03 16:51赤字,運動則是避免體重復胖的最好

ahuihui 11/03 16:51方法

liner1989 11/03 16:54只是要瘦當然是節食,但要健康一定

liner1989 11/03 16:54要運動,一堆瘦到身體虛弱的老了病

luludream 11/03 16:54飲食控制治標 但運動是治本

liner1989 11/03 16:54痛註定比較多

gigi0316 11/03 16:57一起啊 運動然後吃蛋白質大於澱粉

DogCavy 11/03 16:57節食

gigi0316 11/03 16:57蛋白質是人體最重要的營養

giantwinter 11/03 16:58節食。因為運動完你會更餓

april4966 11/03 17:04想多吃才去跑這句話不就代表不想胖

april4966 11/03 17:04嗎?結果跑整天的也沒有維持住。

SundayPeople 11/03 17:06熱量赤字

O10lOl01O 11/03 17:07就還沒胖到超出他的容許範圍阿

sdamel 11/03 17:11投資大賠

gs00001 11/03 17:22一個便當隨便都是6百大卡起跳,你消

gs00001 11/03 17:22耗6百大卡要多久?還有你吃完一個6

gs00001 11/03 17:22百大卡的便當要多久?思考一下就有

gs00001 11/03 17:22答案了。

csic018191 11/03 17:29節食

thatear 11/03 17:33運動不節食不會瘦,但是節食不運動

thatear 11/03 17:33會瘦

pc010710 11/03 17:33節食

thatear 11/03 17:33短期有效就是節食,想要長期就要兩

thatear 11/03 17:33個都做

kenkenapple 11/03 17:35忌口加油 會跟想吃的慾望搏鬥

esho 11/03 17:35節食 一下就瘦了 遇到停滯期再運動

breadie 11/03 17:36絕對是節食

winterjoker 11/03 17:36我運動了好幾年都沒瘦,開始少量進

winterjoker 11/03 17:36食才瘦下來

DICKASDF 11/03 17:38兩種都有用 但兩種都要有毅力恆心

DICKASDF 11/03 17:38然後說運動不節食不會瘦的 肯定

DICKASDF 11/03 17:38都只是跑步而已 重訓是能瘦的

DICKASDF 11/03 17:39重訓 節食 3比7左右 但忌口最難

Mark1020 11/03 17:46這個問題不是單選題吧..可以的話同

Mark1020 11/03 17:46步進行比較有效果喔

kklighter 11/03 17:52如果不是特別能堅持,就不要一堆事

kklighter 11/03 17:52情一起做,慢慢實施起來再加。

kklighter 11/03 17:52少吃,管住嘴,正常吃都熱量爆表

jr00720220 11/03 17:58飲食控制

pilijeff123 11/03 18:07飲食控制+1

OKnight 11/03 18:08千萬別節食,正常吃原型食物搭配運

OKnight 11/03 18:08動就好

OKnight 11/03 18:09道理你其實都懂,但你一項都做不到

yuchen810516 11/03 18:12少吃比運動有效

ovalcircle1 11/03 18:18節食才會瘦 運動可以緊實

bbs19890301 11/03 18:20飲食

evermpeg2 11/03 18:24愛吃喝的人才覺得節食比較難,哪來

evermpeg2 11/03 18:24這麼多理由阿

P00832129 11/03 18:24飲控最有感

oneeyewolf 11/03 18:25both

bk24742kry 11/03 18:27飲食控制吧 只是有運動會受更快

pttnowash 11/03 18:34飲食才是重點好嗎 運動是加分

dbalruke 11/03 18:37絕對是節食

sj210444 11/03 18:47節食瘦的快,但加上運動才會瘦的好

sj210444 11/03 18:47

kissung 11/03 18:471+1大於一切

huiminyu 11/03 18:50節食,但會有瓶頸,最好是一起

fafcfh 11/03 18:50節食

bonba 11/03 18:51少吃,不是節食

maye 11/03 18:52飲食控制+運動一起最有效,單一效

maye 11/03 18:52果不明顯,會很容易想放棄。

Qxyz 11/03 18:57應該是忌口吧,少吃結果宵夜吃洋芋

Qxyz 11/03 18:57片會瘦下來有鬼

king123 11/03 19:06運動員是運動 正常人是飲食

king123 11/03 19:06正常人可以每天少吃700卡 很難每

king123 11/03 19:07天運動消耗800卡 但運動員可以一

king123 11/03 19:08天運動消耗5000卡

elfish123 11/03 19:08fasting

elfish123 11/03 19:08運動一點洨用也沒有

dodoru 11/03 19:12飲食控制不代表需要節食到很誇張,

dodoru 11/03 19:12正常的飲食控制久了並不會基代降低

dodoru 11/03 19:12、不會有代謝症候群、也不會肌少。

dodoru 11/03 19:13因為飲食控制很大的重點在於食物類

dodoru 11/03 19:13型的調配,而不是一味的吃很少。

FarkU 11/03 19:16運動後的飲食控制最有效,你若沒空

FarkU 11/03 19:16運動當然就只能節食。不過現在很多

FarkU 11/03 19:16人已經病態成減肥不用運動只靠節食

FarkU 11/03 19:16

jimgogo819 11/03 19:17三分練七分吃 ,吃什麼很重要

dodoru 11/03 19:19如果能照321餐盤的吃法,並且裡面

dodoru 11/03 19:19的肉類或其他不要動不動就是吃油炸

dodoru 11/03 19:19的。除非吃過量到很誇張,不然是很

dodoru 11/03 19:19能維持偏健康、脂肪減少肌肉量也正

dodoru 11/03 19:19常的身材。

FarkU 11/03 19:20只靠節食你只是從一隻懶肥豬變成一

FarkU 11/03 19:20隻很瘦的懶豬,想變成行動敏捷有媽

FarkU 11/03 19:20搜的山豬你還是需要運動訓練。

mira 11/03 19:21運動體態變美 節食才會瘦

air276 11/03 19:21飲食7成,運動3成

dodoru 11/03 19:23能這樣吃過一個月體態幾乎都會往好

dodoru 11/03 19:23的方面改變,而且還是能開心吃各種

dodoru 11/03 19:23肉、海鮮,只是能自煮會比較方便避

dodoru 11/03 19:24免肉類幾乎都是炸肉排、或像自助餐

dodoru 11/03 19:24店會把肉菜都先炸過。

ych0617 11/03 19:24飲食佔八成,吃對東西、吃對時間

rayjames38 11/03 19:26飲食 但不是節省 是要根本的改變飲

rayjames38 11/03 19:26食習慣 基本上體重就是反應生活的型

rayjames38 11/03 19:26態 你熱量吃多少 自然一個時間後體

rayjames38 11/03 19:26重就會達到那個平衡 自己到國外 主

rayjames38 11/03 19:26食改變 在沒有餓到的情況下 一個月

rayjames38 11/03 19:26掉14公斤 差不多18%體重 然後就停止

rayjames38 11/03 19:26固定在那 一開始還以為自己出了啥事

drinkmuffin 11/03 19:33當然是忌口 運動是直接消耗熱量 健

drinkmuffin 11/03 19:33身直接加強基礎代謝降低難度

DICKASDF 11/03 19:39我這邊再補充啦 你老了 身體天份不

DICKASDF 11/03 19:39

DICKASDF 11/03 19:40基本的代謝不下去 節食也是有上下

DICKASDF 11/03 19:40限的 變成你是刻意吃少跟很清淡

DICKASDF 11/03 19:40才能達到好效果 一變正常又會胖

DICKASDF 11/03 19:41當然有辦法那種餐餐清淡

DICKASDF 11/03 19:42又很營養 成份足夠的當我沒說

chris510127 11/03 19:42忌口大於運動 運動只是讓體態好看

DICKASDF 11/03 19:42只能說先不說吃多久 光弄就極麻煩

luckysmallsu 11/03 19:49每天花一小時跑10公里持續一年肯定

luckysmallsu 11/03 19:49會瘦

Ron51320 11/03 19:5610天不吃不喝能瘦到跟骨頭一樣

wwwwwwww 11/03 20:04節食,運動只是輔助跟維持身體不要

wwwwwwww 11/03 20:04懶散,動得再多沒有節制也是胖

metam 11/03 20:21吃的占七成,你看那些巨巨,也不會

metam 11/03 20:21薯條炸雞吃整天

LeonKuo 11/03 20:25短時間節食 長時間+健康要運動

marsonele 11/03 20:26節食

jessieL 11/03 20:39節食,吃一天需求量就好了

s8900117 11/03 20:40飲食控制

chairfong 11/03 20:52在女版問答案當然是節食

NiMaDerB 11/03 20:52不是節食 是低碳飲食

XDdong 11/03 20:53節食

chairfong 11/03 20:54用節食瘦得快但復胖快 用運動瘦得慢

chairfong 11/03 20:54但較持久

XDdong 11/03 20:54動到累死大概才消耗200卡,但少吃

XDdong 11/03 20:54一包餅乾就少兩百卡

chairfong 11/03 20:55不過我還是覺得 要自己試過才準 每

chairfong 11/03 20:55個人體質不同

luckysmallsu 11/03 20:56沒有吧我跑一小時就消耗八百多大卡

luckysmallsu 11/03 20:56

bizida 11/03 20:56排名如下:1並行 2忌口 3運動

bizida 11/03 20:57最好是練大肌肉群 增加肌肉量 再配

bizida 11/03 20:57合熱量控制

bizida 11/03 20:57才不會肌肉量掉太多

chairfong 11/03 20:58節食只有一開始有用 肌肉消耗完了

chairfong 11/03 20:58以後喝水都胖

iinstan 11/03 21:06節食是根本

iomirror626 11/03 21:10節食省錢又瘦身 讚

O10lOl01O 11/03 21:11讚是讚 但要作到很難

iinstan 11/03 21:11吃對食物很重要,但很難做到XD

KingSccasher 11/03 21:16節食跟忌口是兩回事 不太一樣

lily08320 11/03 21:40運動

q6261901 11/03 21:53我運動+節食,四個月瘦14kg

beryllos 11/03 21:59花時間運動自然會捨不得多吃 會覺得

beryllos 11/03 21:59自己今天白運動了

dodoru 11/03 22:13在沒運動的狀況下,正常的飲食控制

dodoru 11/03 22:13真的不會掉肌肉還會增肌,現在不流

dodoru 11/03 22:13行一味的少吃、吃仙女餐的方式了。

dodoru 11/03 22:13飲食類型的選擇和比例很重要,雖然

dodoru 11/03 22:13量也要控制但不至於要去餓瘦。

jjack11 11/03 22:22both

b0rgb 11/03 22:29應該說 飲食控制 節食對身體不好

b0rgb 11/03 22:29吃對食物比較健康 也有機會合理的

b0rgb 11/03 22:29

beartsubaki 11/03 23:41最有效就飲食控制 熱量就是熱量 吃

beartsubaki 11/03 23:41進去的和身體消耗的++--最後得出你

beartsubaki 11/03 23:42會變胖還是變瘦

e790309 11/04 00:01胖就是目前吃太多 攝取量大於代謝量

e790309 11/04 00:01 不把攝取量降下來要馬上都用運動去

e790309 11/04 00:01消耗太難了 以前去的減肥診所醫生也

e790309 11/04 00:01說先控制飲食 等體重比較標準後再加

e790309 11/04 00:01入運動修飾體態跟渡過減重停滯期 太

e790309 11/04 00:01早運動只會讓你不小心吃更多 除非真

e790309 11/04 00:01的很有決心要減

e790309 11/04 00:10控制飲食不是指極端的節食 而是早餐

e790309 11/04 00:10吃清淡不油(小顆饅頭或白吐司) 午餐

e790309 11/04 00:10少吃半碗飯多吃青菜魚豆類 晚餐可以

e790309 11/04 00:10只吃青菜跟蛋白質不吃澱粉 偶爾破戒

e790309 11/04 00:10沒關係 只要盡量做到的話食量自然會

e790309 11/04 00:10變小 習慣後就是輕鬆瘦 但也要看年

e790309 11/04 00:10紀 30歲以後代謝降低可能還是得配合

e790309 11/04 00:10運動才瘦得快

bosky1210 11/04 00:29Both

d9321003 11/04 00:49只攻一種一定是飲食

MJ02 11/04 00:56我覺得是嘿嘿

poister 11/04 01:00少吃

brad850402 11/04 01:16飲食最有效 但要長久要搭配運動

imwaiting 11/04 01:20減重是節食比較重要,維持則靠運動

pantani 11/04 01:23當然是少吃 多吃一碗滷肉飯可能單

pantani 11/04 01:23車要騎五十公里才能消耗 你有多少

pantani 11/04 01:23時間每天去騎五十公里 而且運動完

pantani 11/04 01:23當下會超想再吃

andboypig 11/04 01:24食物8運動2

rickyhoney 11/04 01:25慢跑兩千公尺,消耗熱量連一條士力

rickyhoney 11/04 01:25架都不到。

luvbxw 11/04 01:46飲食控制不等於節食,我飲控和運動

luvbxw 11/04 01:46都試過,飲控效果很好,而且可以吃

luvbxw 11/04 01:46很飽又瘦下來

ideal5566 11/04 03:37胖子絕B都4吃出來的

DaDaDaLa 11/04 06:15節食

a37821910 11/04 07:33節食跟飲食控制不太一樣歐 飲食控制

a37821910 11/04 07:33搭運動 增肌減脂 才是王道

virleo 11/04 07:44胖子基本都是飲食問題啦

virleo 11/04 07:44真正有運動習慣的人少之又少

yan2626 11/04 08:57運動可以增加新陳代謝 小孩新陳代謝

yan2626 11/04 08:57快 不容易胖

edd1992 11/04 09:05你運動再多不忌口就是變相撲 自己

edd1992 11/04 09:05

m4tl6 11/04 09:34節食…改變飲食習慣才能長久

lluunnaa 11/04 10:43絕對是節食

cacougly 11/04 11:48這兩個不衝突啊

ppp210218ccc 11/04 12:38熱量赤字就會瘦

woomay923 11/04 12:39節食

iffa 11/04 12:56講節食不太對,飲食控制才對

iffa 11/04 12:57因為絕對不能少吃,但吃甚麼,怎麼

iffa 11/04 12:57吃,什麼時間吃都很重要

MintTW 11/04 13:16節食

moocow 11/04 13:38少鹽少油少糖 全蔬果 原型食物 一定

moocow 11/04 13:38會瘦

謝謝大家的回覆,受益良多,祝有在減肥的都能成功

jiang50513 11/04 14:3270公斤走路一小時200大卡的話=大概6

jiang50513 11/04 14:32片蘇打餅乾

※ 編輯: JQK2 (220.138.126.126 臺灣), 11/04/2023 14:34:17

NSyaoRan 11/04 17:15節食啦

bobjohns 11/04 17:39絕對是節食。我得腸胃炎5天 吃什麼

bobjohns 11/04 17:39都拉 什麼都吃不了 直接97kg變91kg

bobjohns 11/04 17:39

deeryi 11/04 17:44飲食

ilGroundhog 11/04 21:00節食 但是運動+節食確實比較健康

ro123eo 11/04 22:50兩個都做反正不衝突 我自己是固定會

ro123eo 11/04 22:50去WG重訓偶爾上有氧 飲食平日都吃健

ro123eo 11/04 22:50康餐盒+超商 假日就比較隨意吃

Shirley 11/05 01:05飲食控制不代表節食,而是控制你攝

Shirley 11/05 01:05取的營養成分和熱量

ohmygodha 11/05 08:34都不是 是飲食調整XD

ohmygodha 11/05 08:35最核心的原則是熱量赤字 細節你可以

ohmygodha 11/05 08:35多研究

dreamyello 11/05 08:47吃8練2 拍婚紗前每天只吃一千大卡

dreamyello 11/05 08:47踏步機消耗400 一個禮拜瘦一公斤持

dreamyello 11/05 08:47續兩個月

jamescle23 11/05 10:16當然是運動阿

dreamyello 11/05 12:33慢跑十公里 兩小時消耗的熱量=一個

dreamyello 11/05 12:33大麥克

dreamyello 11/05 12:34看一下你今天午餐 要跑多久XD

dreamyello 11/05 12:35中午吃便當晚餐吃鍋貼你打算每天跑

dreamyello 11/05 12:35半馬嗎

eric7693 11/06 08:09節食 你看蓋依連吃一個月速食也是胖