Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
: 一直以來飲食都無節制不忌口
: 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗
: 只攻一種的話哪個最有效？
要講效率一定是節食阿
想想要吃掉一片星巴克香蕉巧克力蛋糕450kcal
應該不用花五分鐘吧？
但你要用跑的要打球要瑜珈要登山要消耗450kcal熱量要花多久？
進食獲取熱量的效率跟消耗速度差距太大
你只要"轉念一想" 決定不吃了
直接省去去打球去跑步去登山花很多時間減肥的選項
當然啦事情絕非這麼極端
運動帶來的好處也非純數學在算熱量赤字這麼簡單
但如果只是問節食減肥跟運動來說
當然是節食效率高...
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爆
首Po最近過得頗滋潤開始發福 沒想過居然有要減肥的一天 一直以來飲食都無節制不忌口 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗 只攻一種的話哪個最有效？![[問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/is3oq6Qb.jpg "[問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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絕對是運動 減食若有遮簡單 就無大箍人矣 其實減食是上有效的 毋過減食愛對抗心理壓力16
當然是節食啊 一個小時跑22圈400公尺操場大約可以消耗280大卡 一杯大熱拿=22圈/一小時跑完 一杯珍珠奶茶=50圈/2.5小時跑完 一個蛋餅+中冰奶茶= 50圈/2.5小時跑完1
首先要破除一日三餐的觀念 除非你是體力活或是腸胃有特殊疾病 不然一日三餐在現代坐辦公室的人根本不是必要的 有了這個觀念 每天少吃一兩餐你根本就不會認為是在節食7
喔是喔 你有沒有想過是你運動的方式出問題 為什麼我一小時可以消耗800卡 然後我的身材是180/65 從我開始跑步的這10年 體重都是加減2公斤而已![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/I6GhPi8b.jpg "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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對我而言是飲食控制 前兩年決定減脂 只用兩個月就從86公斤左右瘦到72公斤 那時有一個多月的時間 因為腳扭傷基本上完全沒有運動整天躺在床上![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/fBRq47Sb.jpg "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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的 : 身材不對 : 所以我從來沒批評過別人的身材 : 但是，我至少聽過100個胖子說運動沒有用，所以不運動了，靠節食減肥。 : 你們改天可以出去外面看看那些參加路跑的人身材是怎樣，我不敢說沒有胖的5
照下面的比例任何人都可以瘦到不行 「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，想要健康瘦身可以從飲食開始，每餐攝取蔬菜、全 穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4，這樣的 概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來，這也讓他成功減下近20kg，而且培養出好的飲食習 慣也不易復胖！21
我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。 我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧 （長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。 老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然停止走路，但能規律168，持續控制飲 食熱量的成果，體重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有圖慎入。![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/ZZvb9nRb.png "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/kNypKVFb.jpg111.254.198.105 "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.16
[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？整個道理我都有搞清楚耶，基本如下： ============== 熱量赤字，又稱熱量缺口、卡路里赤字，這個減肥減脂的核心的觀念，也就是減脂金字塔 的最底層。簡單來說，熱量赤字意思是你攝入的卡路里<一天消耗量(每日總熱量需求 TDEE)，即少於維持當天體重所需的卡路里，這就是熱量赤字。![[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？](https://i.imgur.com/OlCkSnCb.jpg "[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？")
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Re: [問卦] 每天跑步20分鐘，怎麼都不會瘦阿==？運動是不會瘦的 少吃才是瘦的關鍵 計算熱量消耗要大於熱量攝入 運動只會降低你的體脂率然後變重 你看小模那幾個有真的在運動，都嘛裝裝樣子實際靠節食跟進廠維修5
Re: [問卦] 不運動用斷食法減肥有用嗎?減肥要有正確觀念 8分吃2分動 也就是你的肥肉多寡，跟你吃比較有關係，跟你運動比較沒關係 因為運動消耗的熱量，其實很少、很少、很少 跑半小時消耗的熱量，只要吃一碗白飯就全部補回來了4
Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔不想運動 OK 不想不吃澱粉 OK 要瘦根本沒那麼難 就是少吃點 1683
Re: [問卦] 年輕減肥瘋狂運動 35歲以後靠節食 (?). : 可是身材依舊精雕細琢 一身腱子肉 讓人印象深刻 : : 不說他是辦公室文書的 人家還以為他是保鑣來的 :
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