Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
※ 引述 《JQK2 (ACE)》 之銘言：
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: 最近過得頗滋潤開始發福
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: 沒想過居然有要減肥的一天
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: 一直以來飲食都無節制不忌口
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: 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗
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: 只攻一種的話哪個最有效？
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我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。
我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧（長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。
老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然停止走路，但能規律168，持續控制飲食熱量的成果，體重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有圖慎入。
https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png
如果想追求的體態是穿S那一張，那就可以省錢省力省時間，完全不必太費力運動，衣服穿上之後大概是下圖這樣
https://i.imgur.com/mero8cZ.png
但我覺得這樣脫了衣服還是油滋滋，加上只要逢年過節飲食控制一斷就會復胖，所以去年決定進健身房試試看。
前兩個月的數值是這樣
https://i.imgur.com/duDVH66.jpg
到現在已經一年了，我的教練課上了50堂、也要畢業了。目前維持一週三天/各1.5hrs的自主練習，飲食控制還是持續，但是比較寬鬆、懶得記的時間也很多。
大概只會注意碳水：脂肪：蛋白質比例抓在40%：20%：40%，最近一次上體重計的結果是這樣
https://i.imgur.com/KcjQp3U.png
最近拍的照片是這樣
https://i.imgur.com/TFUkI1Y.png
總之，看自己減肥想追求的體態是什麼，來決定要不要加上運動，還有是否能持續來決定，想做就好好試試看，人生只有一次，不要後悔最重要。
加碼最近吃的食物，用IG截圖證明時間是最近，食物圖多慎入！
https://i.imgur.com/sepJl5o.jpg
我自己目前是平時控制飲食+規律健身的，因為有健身增加了肌肉量、也增加了基礎代謝量，就算狂吃、也變得比較不容易復胖，相當符合我這個愛吃鬼的個性～
以上，提供給猶豫的各位做參考！
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妳很有毅力，也有講到重點，配合自
己生活型態，能長期維持最重要
突然的吃超少或過度運動都會造成過
大心理壓力而中途放棄
循序漸進就對惹
維持體態是日常！
身材好好看，肥肥羨慕
乾蝦！
耐斯
耶～
為什麼女版有女生？
歐巴桑不算女生，你沒走錯
推
謝！
厲害 本來就有女生啊 這裡是我們姊
妹 討論 衣服甜點 心情不好的 好地
方 期待有天，男生不見， 以前姊妹
們 才能安心回來
聊天不限對象，只有想不想聊！
推
謝！
問題是運動斷掉一樣也是復胖啊
找到完美融入生活的方式就不會斷，另外肌肉量一旦足夠，只要蛋白質量吃得夠，復胖速度 就會緩慢相～～當多， 中間的緩衝應該足夠讓一個曾經有相當久運動（重訓）經歷的人重拾運動而不肉眼可見的復 胖，至少我自己是這樣的
喜歡妳的生活態度 要吃好吃的就多運
動！而且妳跑好快
我那一張應該是走路軌跡，逛街我超可以！
推
謝！
有張照片內有一事製菓的塔對嗎？xd
剛好流浪到我家附近的捷運站，忍不住XD
推
謝！
推毅力
做想做的事～
有毅力 佩服！
想做的事情恨不得天天做～
肌肉線條的增重》〉單純減重
真的，我現在幾乎不上體重計了，只是好難穿上衣服從鏡子前走開XD
感謝分享！
謝謝你！
我覺得大家要學著想這篇這樣把好的
飲食生活化 而不是以為健康飲食要靠
意志力控制 那太痛苦了 生活化的飲
食調整是可以吃各種東西的
不是『節』食，而是控制自己吃進嘴裡的食物是什麼，不可以餓、絕對是減肥的最優先要旨 ！
好棒
我也覺得棒！
實踐分享讚！
動起來！
有照分享推
還好沒有嚇到你
運動
我覺得重要！
讚讚
耶耶～
※ 編輯: catatnight (223.137.38.77 臺灣), 11/05/2023 17:10:08推 重訓有效率很多
爆
首Po最近過得頗滋潤開始發福 沒想過居然有要減肥的一天 一直以來飲食都無節制不忌口 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗 只攻一種的話哪個最有效？![[問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/is3oq6Qb.jpg "[問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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絕對是運動 減食若有遮簡單 就無大箍人矣 其實減食是上有效的 毋過減食愛對抗心理壓力16
當然是節食啊 一個小時跑22圈400公尺操場大約可以消耗280大卡 一杯大熱拿=22圈/一小時跑完 一杯珍珠奶茶=50圈/2.5小時跑完 一個蛋餅+中冰奶茶= 50圈/2.5小時跑完1
首先要破除一日三餐的觀念 除非你是體力活或是腸胃有特殊疾病 不然一日三餐在現代坐辦公室的人根本不是必要的 有了這個觀念 每天少吃一兩餐你根本就不會認為是在節食7
喔是喔 你有沒有想過是你運動的方式出問題 為什麼我一小時可以消耗800卡 然後我的身材是180/65 從我開始跑步的這10年 體重都是加減2公斤而已![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/I6GhPi8b.jpg "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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對我而言是飲食控制 前兩年決定減脂 只用兩個月就從86公斤左右瘦到72公斤 那時有一個多月的時間 因為腳扭傷基本上完全沒有運動整天躺在床上![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/fBRq47Sb.jpg "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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的 : 身材不對 : 所以我從來沒批評過別人的身材 : 但是，我至少聽過100個胖子說運動沒有用，所以不運動了，靠節食減肥。 : 你們改天可以出去外面看看那些參加路跑的人身材是怎樣，我不敢說沒有胖的
要講效率一定是節食阿 想想要吃掉一片星巴克香蕉巧克力蛋糕450kcal 應該不用花五分鐘吧？ 但你要用跑的要打球要瑜珈要登山要消耗450kcal熱量要花多久？ 進食獲取熱量的效率跟消耗速度差距太大5
照下面的比例任何人都可以瘦到不行 「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，想要健康瘦身可以從飲食開始，每餐攝取蔬菜、全 穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4，這樣的 概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來，這也讓他成功減下近20kg，而且培養出好的飲食習 慣也不易復胖！
![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/kNypKVFb.jpg111.254.198.105 "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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[心得] 減重1年半，40公斤 (113->73)年齡:42歲 身高:168.5 體重:113->73公斤 體脂:49->26% 腰圍:118->83公分![[心得] 減重1年半，40公斤 (113->73)](https://i.imgur.com/ShYzuEFb.jpg "[心得] 減重1年半，40公斤 (113->73)")
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Re: [心得] 健身環使用+168減肥心得。這裡也分享一下健身環跟減重的心得 先附上人權![Re: [心得] 健身環使用+168減肥心得。](https://i.imgur.com/MvZTaKrb.jpg "Re: [心得] 健身環使用+168減肥心得。")
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[心得] 重訓三年體態變化、減脂分享大家好 來分享健身三年半的體態變化（是一直持續重訓三年半，不是減脂減了三年半喔，中間也 有增加體重，但是沒增肌XDDD) 也要分享減脂期的一些心得 想分享是因為我胖了30幾年 試過無數次的減肥方法(吃減肥藥/節食/運動不控制飲食…等)![[心得] 重訓三年體態變化、減脂分享](https://i.imgur.com/7qPPpC7b.jpg "[心得] 重訓三年體態變化、減脂分享")
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[心得] 9個月的減肥心得分享各位板上大大，大家好，因為去年在板上也發了蠻多篇減肥的請益文，如今減肥也有點成果想說上來跟大家分享一下 因為之前有分享過10月到1月的減肥心得，所以就不贅述只放上體態照讓大家參考 10月減肥前體重是88.6體脂30.1 2月體重 78.7體脂26.6![[心得] 9個月的減肥心得分享](https://i.imgur.com/8u0qXDeb.jpg "[心得] 9個月的減肥心得分享")
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[討論] 飲食沒變卻復胖兩年前開始減肥 花了一年從55公斤左右減到40 瘦的部位在上半身 而下半身還是脂肪很高 到了40也覺得差不多不能再瘦下去了7
[減肥] 緩和減脂分享其實我一直都是一個體脂超過25% 甚至有時候到快30%的肥宅 去年6月開始人生最認真的一次減脂 （自己本身已有重訓5年以上的經驗） 曾經有嘗試過168飲食![[減肥] 緩和減脂分享](https://i.imgur.com/RKhOc3eb.jpg "[減肥] 緩和減脂分享")
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[心得] 新手健身減脂半年心得大家好 年初因換了工作 有更多時間可以好好規劃運動 過去從沒認真學習健身 僅靠有氧(慢跑/打球)控制體重減脂 當然時間拉長有氧也能夠有減肥成效 不過一旦偷懶或熱量一不控制 非常容易回到原點 所以這次才下定決心好好認真學習健身 改用不同方式減重![[心得] 新手健身減脂半年心得](https://i.imgur.com/ug7QOujb.jpg "[心得] 新手健身減脂半年心得")
Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔這時候就可以搬出金肌肉了 我不懂韓文 所以用自動翻譯成中文 意思差不多懂拉 想要一個屬於自己的體態就是一個長久的習慣 以雕塑身體為目的 去運動 去控制飲食![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://img.youtube.com/vi/Hp0h9MX_teM/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")
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