Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
※ 引述《msis20 (Hi~)》之銘言：
: ※ 引述《JQK2 (ACE)》之銘言：
: : 最近過得頗滋潤開始發福
: : 沒想過居然有要減肥的一天
: : 一直以來飲食都無節制不忌口
: : 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗
: : 只攻一種的話哪個最有效？
: 當然是節食啊
: 一個小時跑22圈400公尺操場大約可以消耗280大卡
: 一杯大熱拿=22圈/一小時跑完
: 一杯珍珠奶茶=50圈/2.5小時跑完
: 一個蛋餅+中冰奶茶= 50圈/2.5小時跑完
: 我自己是覺得少吃左邊的東西跟右邊那個鬼神運動量相比，少吃應該是簡單很多啦…
喔是喔 你有沒有想過是你運動的方式出問題
https://i.imgur.com/I6GhPi8.jpg
然後我的身材是180/65
從我開始跑步的這10年 體重都是加減2公斤而已
其實我一直覺得減肥失敗的人都是輸在嘴硬
首先我覺得身材是自己的，不管是生病變胖、生病變瘦、體質易胖易瘦，隨便評論別人的身材不對
所以我從來沒批評過別人的身材
但是，我至少聽過100個胖子說運動沒有用，所以不運動了，靠節食減肥。
你們改天可以出去外面看看那些參加路跑的人身材是怎樣，我不敢說沒有胖的
但10個有9.9個是我這種身材
你們到底是想讓大家認同你們的‘’運動瘦不了‘’理論
還是真的想變瘦啊？？
--
其實你倒因為果了，是你那種體型的
人才適合跑步，粗壯的這樣跑膝蓋早
就爆了
不過減肥失敗確實都是藉口而已，減
肥只要熱量赤字你不可能不瘦，除非
你能打破能量守恆定律
我公司主管很多馬拉松都有參加，每
週固定跑步也是胖，因為他吃很多
控制飲食
運動尤其是循序漸進的運動很重要，
不管飲食或運動都是走循序漸進的方
式能持續下去
呃 能3分速跑14公里 已經算老手了喔
胖子這樣跑不用幾個月膝蓋或腳踝就
廢了 -.- 對胖子來說運動的效果確
實不如直接控制飲食有效
心其實胖子要吃少反而更難，建議培
養運動習慣，長期抗戰
很多人以為自己是靠努力才達成目前
成果，卻沒想過人身體個體差異，很
可能人家付出比你更多但就是沒有同
樣收穫，思考評判的時候要把這些都
想進去
對，所以不管飲食或運動都要循序漸
進，要邊做邊按在自己情況調整
切忌突然間過度少吃或過度運動，不
要把別人情況當自己唯一標準
有認真練路跑的補給站都是吃高碳喝
可樂，老實說也沒有幾個胖子出現，
那些說消耗低的可能強度連有氧耐力
都沒進去。
想看照片
爆
首Po最近過得頗滋潤開始發福 沒想過居然有要減肥的一天 一直以來飲食都無節制不忌口 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗 只攻一種的話哪個最有效？![[問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/is3oq6Qb.jpg "[問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
3
絕對是運動 減食若有遮簡單 就無大箍人矣 其實減食是上有效的 毋過減食愛對抗心理壓力16
當然是節食啊 一個小時跑22圈400公尺操場大約可以消耗280大卡 一杯大熱拿=22圈/一小時跑完 一杯珍珠奶茶=50圈/2.5小時跑完 一個蛋餅+中冰奶茶= 50圈/2.5小時跑完1
首先要破除一日三餐的觀念 除非你是體力活或是腸胃有特殊疾病 不然一日三餐在現代坐辦公室的人根本不是必要的 有了這個觀念 每天少吃一兩餐你根本就不會認為是在節食5
對我而言是飲食控制 前兩年決定減脂 只用兩個月就從86公斤左右瘦到72公斤 那時有一個多月的時間 因為腳扭傷基本上完全沒有運動整天躺在床上![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/fBRq47Sb.jpg "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
2
的 : 身材不對 : 所以我從來沒批評過別人的身材 : 但是，我至少聽過100個胖子說運動沒有用，所以不運動了，靠節食減肥。 : 你們改天可以出去外面看看那些參加路跑的人身材是怎樣，我不敢說沒有胖的
要講效率一定是節食阿 想想要吃掉一片星巴克香蕉巧克力蛋糕450kcal 應該不用花五分鐘吧？ 但你要用跑的要打球要瑜珈要登山要消耗450kcal熱量要花多久？ 進食獲取熱量的效率跟消耗速度差距太大5
照下面的比例任何人都可以瘦到不行 「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，想要健康瘦身可以從飲食開始，每餐攝取蔬菜、全 穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4，這樣的 概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來，這也讓他成功減下近20kg，而且培養出好的飲食習 慣也不易復胖！21
我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。 我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧 （長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。 老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然停止走路，但能規律168，持續控制飲 食熱量的成果，體重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有圖慎入。![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/ZZvb9nRb.png "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/kNypKVFb.jpg111.254.198.105 "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
83
[問卦] 重訓是最好的減肥運動嗎？如題 我今天聽一個身材很好的老師說的 根據他說 其他的運動方法像是跑步 跑到累死可能只消耗掉肝醣![[問卦] 重訓是最好的減肥運動嗎？](https://img.youtube.com/vi/sTYV_BXR0Dk/mqdefault.jpg "[問卦] 重訓是最好的減肥運動嗎？")
58
[討論] 女生這樣是不是胖？我姐身材176/50 她男朋友常常要她減肥 每次聽到她一直批評我姐身材 都覺得非常刺耳 既然不喜歡![[討論] 女生這樣是不是胖？](https://i.imgur.com/F6yZXjhb.jpg "[討論] 女生這樣是不是胖？")
36
[問題] 臀腿減肥建議大家好我是酪梨型身材。不好意思照片可能會有點傷眼。曾經成功減肥10KG唯獨腿完全 沒有變瘦，想請問像這樣的腿到底該做什麼運動比較好？ 曾經做林芊妤的瘦腿運動快半年之久，但外觀完完全全沒有成效，跑步也是。 請問有人可以給我針對臀腿的運動套餐嗎？ 10月連假有跟朋友的玩水行程不得不穿泳衣，真的很希望到那時候腿能變得正常點。![[問題] 臀腿減肥建議](https://i.imgur.com/cwgy22lb.jpg "[問題] 臀腿減肥建議")
35
[閒聊] 女idol(Lossemble)親自透露idol減肥的現實女idol(Lossemble)親自透露idol減肥的現實 在最近與粉絲的直播中，Loossemble成員汝眞和Vivi回憶起嚴格節食期間最痛苦的時刻 有次我們在嚴格節食的時候![[閒聊] 女idol(Lossemble)親自透露idol減肥的現實](https://blog.kakaocdn.net/dn/cAY64H/btssQazZhcV/I11HOwMkX7KdMkLTEtEZ31/img.png "[閒聊] 女idol(Lossemble)親自透露idol減肥的現實")
22
[問題] 怎麼跟比自己重的朋友聊身材話題？請問大家遇到比自己重的朋友主動談起關於身材的話題時，都會怎麼回應對方呢？ 例如當朋友說：「我現在太胖了，這些漂亮衣服都沒辦法穿QQ」 該怎麼回應才可以安慰對方又不會傷到對方><? 我有個朋友，以前跟我差不多身材 但近期因為生病的關係體重驟增數十公斤21
[問卦] 年輕減肥瘋狂運動 35歲以後靠節食 (?)有位朋友年輕時是肌肉男 長得跟館長一樣寬 身形剽悍 甚至比他還要高壯 他說軍旅後的生涯就是坐辦公桌辦公 下班就時常運動 但兩三個月一次交際/大吃大喝/晚上夜唱灌啤酒...平時雞排珍奶客家粄條也沒少過... 可是身材依舊精雕細琢 一身腱子肉 讓人印象深刻 不說他是辦公室文書的 人家還以為他是保鑣來的![[問卦] 年輕減肥瘋狂運動 35歲以後靠節食 (?)](https://img.youtube.com/vi/fClDOE0CleQ/mqdefault.jpg "[問卦] 年輕減肥瘋狂運動 35歲以後靠節食 (?)")
2
[問卦] 幾歲開始放棄減肥乳蹄 安安大家好 窩乃上位大肥 肥肥宅 大家發現自己變胖的時候 是怎麼知道的呢 鏡子突然臉很圓![[問卦] 幾歲開始放棄減肥](https://i.imgur.com/lo80PkHb.jpg "[問卦] 幾歲開始放棄減肥")
3
Re: [問卦] 年輕減肥瘋狂運動 35歲以後靠節食 (?). : 可是身材依舊精雕細琢 一身腱子肉 讓人印象深刻 : : 不說他是辦公室文書的 人家還以為他是保鑣來的 :
![[問題] 怎麼跟比自己重的朋友聊身材話題？](https://i.imgur.com/ayG5bcHb.jpg03/19 "[問題] 怎麼跟比自己重的朋友聊身材話題？")