Re: [問題] 這2種保健食品有推薦牌子嗎?
今天在女版的第三篇就給你了
便祕,有很多原因:
我也不知道你的是哪種?
(1) 你的水有喝夠多嗎?
去買一個有刻度,至少500cc的水杯
然後去下載個可以記錄什麼時間,喝下多少水
的手機APP,來記錄你一天喝了多少水。
我是男的,一天大概喝4000cc的水 左右。
以每秒腎臟解尿量來講Max(如果你的腎功能
正常的話),一小時內不要喝超過800cc的水,
一天的總水量不要超過5000cc
(2) 你的腸胃蠕動緩慢嗎?
去下載2個APP,一個紀錄你什麼時候吃飯,
吃下什麼東西?另外一個紀錄你什麼時候大便
和吃藥。
這樣就可以知道,你從吃進去到大便出來的時
間多久。
日本人從吃東西進去到大便出來,大概40小時
左右。
我的話,大概48小時。48小時~53小時,對我
而言算正常。最快32~37小時,有點腸躁。
3天內(72小時)沒解便,就算是便秘了。
腸胃蠕動緩慢的話,吃高纖食物,和運動,
可以幫助一下。
(3) 吃了什麼會讓大便變硬的東西?
巧克力、白米飯、不熟的青香蕉、紅肉(牛羊豬)
...等等,都會讓大便變硬。其實,我認為洋芋
片也會。
少吃炸物,甚至說不要吃炸物。
咖啡&茶.....NO
(4) 蔬菜水果有吃到量嗎?
一般建議一日蔬菜攝取3份,水果攝取2份。
一份蔬菜和水果大約是一個拳頭大小,
用家用吃飯瓷碗盛的話,大概是一碗半=1份
(5) 吃東西的順序有吃對嗎?
吃餐前先喝水或湯,大概1碗湯或半碗湯
1碗湯=200cc水,半碗就是100cc水
沒有湯,就直接喝水100~150cc
等10鐘,水就會下去
然後,先吃蔬菜,蔬菜和水果離開胃進入小腸
,大概45分鐘。
再吃飯,飯在胃部大概需要停留2小時。吃完飯
然後喝點水,大概100cc
吃完飯,再吃肉的蛋白質類,魚肉和蛋大概在
胃部停留2小時。牛羊豬肉在胃部大概停留3~4
小時。
然後,再喝100cc的水
所以到這邊,你吃好一餐,大概喝了300~400cc
的水,大概2碗量的湯。
等你吃完肉,等2~3小時後,再吃一碗的蔬菜,
或水果。鳳梨大概7~8小片。
-------
堅果類,小量可以,跟著正餐吃。這個也不好
消化,會在胃部待蠻久的,不要大量吃。
(6) 只吃正餐,不要吃零食
(7) 要吃益生菌,最好問一下醫師
益生菌好像對我開吃的時候無效,後來菌太多
,我會一直放屁。還有對腸胃會有影響。你最
好問一下醫師。
(8) 把食物嚼碎,嚼到很細碎,至少不會大過
你的肛門,讓你的肛門壓力過大。
(9) 如果蠻嚴重和常便秘,有想考慮去照個大
腸鏡嗎?
(10) 不要久坐
(11) 大便時間要固定,且把握睡醒解便時間
晚上睡覺是便秘的殺手,因為你在睡覺的時候
沒喝水。
解尿之後,睡前大概喝個100~150cc,千萬不
要拖時間睡覺,不然你要補充水分。
睡醒之後,大概喝個700cc的水,能幫助你睡
醒之後的晨間解便。
早上睡醒之後沒多久,在這時間解便是最好的
。如果錯過這個時間......那就....多喝水。
(12) 正常人大便的重量大約是200g克左右
吃太少?
(13) 有便意就去蹲一下廁所,不要忍住便意
而不大便
有便意,但是沒大便。一天最好去廁所蹲個
、專心大便2~3次。
(14) 一次坐在馬桶上蹲廁所的時間最好不要
超過3~5分鐘。
5分鐘內沒大,就要站起來離開馬桶了。至少
你努力過,努力了5分鐘。
除非你能確定大便快要出來了。
-----
以上
※ 引述《fufulin (林芙)》之銘言:
: 本身有便秘困擾(滿嚴重的QQ)
: 曾經嘗試運動蔬菜水果多喝水都沒用
: 偶然在電視上看到醫生推薦洋車前子
: 跟奇亞籽 想在網路上買來試試
: 不知各位大大有沒有用過
: 能推薦牌子嗎?
: 最重視效果 當然價格不要太貴最好
: 感謝!!
--
謝謝分享,原來排泄物這麼久才會排出。
戒不了咖啡跟茶
認真推 知道了不少冷知識XD
爆
[心情] 中醫說我「腸子鬆掉」每次看到便秘文下面網友推薦的解法都對我無效 什麼早餐店大冰奶 火龍果 酵素 優酪乳 喝水 吃油 吃澱粉 逛寶雅等等等等等通通無效 唯一試過有用的是日本的小粉紅藥丸 但真的不想再試第二遍 吃那一次隔天在馬桶上差點 昏倒 全身冷汗到衣服像被雨淋過 心悸無法呼吸 當下手機螢幕是119隨時準備撥打 幸好 熬過去沒有大便大到一半被救護車載走76
[問卦] 早上一起床就大便怎麼訓練?我已經試過了 很多方法 早上喝500cc水 散步30分鐘。 吃很多早餐去擠壓腸道 用免治馬桶充肛門61
[問卦] 大便太硬馬桶沖不下去 飲食該怎麼改善?各位E奶 三十公分 帥哥 美女 大家晚安 大家豪ㄛ!!! 就是阿小魯最近碰到一個有點麻煩的問題想問問大家, 小魯跟大家一樣是個肥宅,BMI>30,每天無肉不歡,不過蔬菜是不挑食的大口吃, 不過阿最近碰到一個有點麻煩的問題,不是便秘,小魯一天都至少排便一次, 而是大便很硬、非常結實的那種,多結實呢?不知道是不是我的馬桶沖水力道不夠強,36
[寶寶] 兩歲孩子滿肚子大便小孩平常大便都是吃飽後就帶他去嗯嗯 也都很順利沒有便秘 甚至有時候一天大2-3次 也都不是羊咩咩便 平常大便量大約是大人手掌心的量34
[寶寶] 正常吃副食品跟喝奶還便秘要怎麼改善?寶寶一歲半,目前已經正常三餐的吃副食品 副食品也有加些油 早上起床還有下午三點多和睡前會再喝配方奶 偶爾奶癮犯了還會喝更多…… 另外水也都滿正常的在喝15
[寶寶] 10M副食品與便秘該如何調整呢?寶寶目前十個月 目前副食品一天兩餐,有加植物油,連煮的湯也故意用大骨湯或雞湯 不知道是不是植物油加不夠多? 分別為 1300(250ml)12
Re: [寶寶] 三歲不肯在馬桶大便您好 我是童綜合小兒腸胃科的胡書瑋醫師 小小孩不敢在馬桶大便這件事在門診十分常見 通常男生會比女生容易發生 因為男生會站著尿尿 女生是坐著尿尿 所以小男生在學習馬桶大便這件事會比較慢適應11
[寶寶] 便秘5個月心得-台北馬偕女兒不重吃愛喝奶,滿2y時越來越不愛喝水 2y1m時出去玩三天兩夜,半夜突然大哭 臉脹紅蹬直腿,一開始以為喝水少解便痛 看了許多文章後才發現蹬直腿是憋便 出遊回到家已隔了4天沒大7
[心得] 改善便祕的小方法跟大家分享一個改善便祕的小方法 希望對有這方面困擾的人能帶來一點幫助 先說我原本是個1-2天上一次大號的人 之後因為希望進步到一天一次 所以開始吃益生菌4
[寶寶] 11m~1Y 半夜睡一半大便 ....家裡寶寶已經11個半月了~ 而且是全母乳寶寶 也就是完全沒有喝過配方奶 目前有送托嬰 從七個月開始 跟中心配合有副食品 目前的喝奶與副食頻率大概是
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