Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎?
無庸置疑是會的
拿我個人當例子
幾年前因為腰受過傷椎間盤突出(程度到替代役那種)
導致我長期下意識避開會使用到腰力的動作
前陣子突然覺得每天腰痠
出國玩幾天之後不痠了
回來上課後腰又開始痠到不行
這才發現自己核心肌群退化到稍微久坐就會腰痠
於是下定決心開始跑健身房
到現在也持續3.4個月了
只能說改變非常有感
隨便舉幾個好處:
1.腰平常不再那麼容易痠痛,可以很明顯的感受核心到更有力量支持自己姿勢坐挺
2.會開始注意飲食,不再隨心情攝取食物,吃進去多少蛋白質/熱量都要斤斤計較,不過這個因人而異,有人需要吃垃圾食物才能排解壓力,我個人是還好有肉吃就行
3.心態好像會變得沒那麼懶?以前能不走路就不走路,會找最近的地方搭車,現在就隨緣,能多步行的場合都當消耗熱量,然後稍微跑一下提高心率,常常走個1.2公里也覺得還好,不過要提一下有氧運動還是適度就好,不然跑太多有時候腿會練不動
然後InBoby一定要做,這東西雖然不是百分百準確,但也是一個很重要的參考依據(至少比單純量體重有價值),就像你讀書不考試也不知道自己到底吸收了多少進去,這是我三個多月來的數據
https://i.imgur.com/VSjrXQe.jpg
InBoby這東西可以當作一個成果檢驗,大概1~2個月做一次就好,但也不要過度在意數據,照鏡子體態改變才是最準確的(不過時間要拉得夠久才會明顯)。
總之健身是個對身心都有正向助益的活動,它的一分耕耘一分收穫都很明顯,可以讓你因為明確的成果帶來目標感跟成就感,但也不是每個人都需要靠健身來改變自我,這充其量只是眾多運動的一種而已,而且健身也有危險性,建議初期還是找個老手或教練陪同,不要受了那種一輩子的大傷,得不償失。
--
愛爽最強!
https://i.imgur.com/LULhlR9.jpg
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椎間盤患者+1 請問知道自己腰部的問題之後,有沒有
要注意的運動項目呢?
我自己是避開硬舉不練,其他照常,但還是建議諮詢專業醫生
問就是看醫生
椎間盤有問題與其問版友通靈不如請教練或詢問醫生吧
原來是看MyGO導致的
找運動科學系的教練或看復健科
※ 編輯: DanielChouS (1.171.32.127 臺灣), 12/27/2023 09:28:06
大概同意,不過對我來說多一個缺點,就是冶裝費暴增,
變瘦需要新衣裝,就會東挑西挑,在意別人觀感,到現在
也買不到自己滿意的配裝
這個我是還好,以前買大的褲子就加個皮帶,衣服的話上圍只是脂肪慢慢替換成肌肉,沒啥 大變化
※ 編輯: DanielChouS (1.171.32.127 臺灣), 12/27/2023 09:31:00變瘦之後開始在意穿搭和時尚,youtube有很多影片能學習
我最喜歡的youtuber叫做Tim Dessaint
基本上學會色彩學、比例和穿衣的layer就很夠用了
看買狗看的
不推復健科 推物理治療
椎間盤患者+1 也推物理治療,加強核心對減少復發有效
是真的
爆
首Po最近看兩部漫畫 一個是這樣,健身很操 還要控制飲食吃一堆超難吃的東西4
文長恕刪 現實中真實案例 我,刀槍不入: 從街頭魯蛇到海豹突擊隊,掌控心智、力抗萬難的奇蹟27
這個能套用到每個運動上ㄚ 不然這幾年怎麼突然一堆人爬山路跑 我自己就是從死肥宅跑成半個的運動員的 而且養生規律運動的習慣後 很多好處是真的32
青木志貴半年前有發一部影片說她開始健身一段時間了 原因是他一年前接到主役 因為配音的好壞沒辦法直接量化 所以到底是不是有配好讓她壓力很大22
你說的並不矛盾啊,因為人體有四大影響快樂的荷爾蒙,分別是腦內啡、多巴胺、血清素、 催產素 講前兩個就好,腦內啡顧名思義就是腦內產生的嗎啡,在你感受痛苦時會產生,降低你的痛 苦,例如運動時身體的不適,也能對抗焦慮。 多巴胺是獎勵機制,做了你喜歡的事情,分泌來讓你感到愉悅,進而更喜歡做這件事。2
與其說健身能改變自我 不如說健身是容易接觸到的運動之中 我覺得最容易看的到自身進步的運動 講白了 就是跟玩遊戲很像15
自身例子 從105kg 體脂40%的肥宅 減到80kg 體脂23%(往75kg邁進) 就算你的臉再醜 在這過程看到你的體態有巨大的改變19
小弟我目前健身五年 體重從173/53=》173/68 S 2倍體重,B 1.5倍,D 2.5倍 我心得就是,能改變自我,而且是徹頭徹臉那種。 1.女人緣變好:33
馬的! 整串看下來覺得被背叛了, 有人跟我一樣嗎? 原來西洽這麼多人在健身運動… 氣氣氣氣氣!2
說到這個話題 最近有看到人家在分享同志分類 以前只知道熊族之類的 沒想到分類這麼多 其中有個分類是蝦 意指除了頭之外都可以吃 大概就像這樣 哇 好像很帥
爆
Re: [問題] 想再增加更多肌肉今天對我來說是有意義的日子,因為正式健身減肥剛好滿一年了。 讓我沒那麼討厭自己,也相信還有機會能當一個正常人。 前兩篇文章,一是增重難,二是減脂難,這兩件事一年來我都全力做過, 三個重點搞好,一定會成,再讓我選一次,我一定要年輕就開始健身。 1.找到自己舒服的營養攝取百分比和真的tdee65
[心得] 兩個月減脂失敗分享(27~26.8)背景:男/24y/170cm,常年高體脂,自覺應該減肥來維持健康,也想要改變體態。 訓練強度:每週自主訓練+教練課約5~7天 兩個月成果:失敗 日期 -- 體重/體脂/骨骼肌重 5.31 -- 72.9kg/26.9%/29.9kg30
[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?沒有變化的意思就是沒有變高也沒有變低 自從10幾年前家裡開始有體脂計以後 就發現自己是個體脂(包括體重)都很難變化的人 10幾年前的體重到現在波動不超過5kg 即使很極端的高熱量(雙倍)與低熱量(減半)飲食 積極運動與都不運動 體重與體脂的變化都很小25
[問題] 新手增肌減脂尋求建議身高:163 體重:56 體脂:三個月前53公斤的時候是26% 現在應該更高 因為發現沒辦法單純透過飲食去減重25
Re: [閒聊] 男人健身的好處?我也是想了很久,決定呼應史蒂芬周大大 先說結論:臉其實沒這麼容易變老。大家真的可以健身請放心!(也有可能是我練不夠認 真 沒圖沒真相20
[心得] 剛踏入重訓初學者心得分享一位即將成為人妻的心得分享(文章稍長) 剛踏進社會,標準久坐型的上班族 公司很愛團購,加上自己也很愛吃 身材開始橫向發展,進公司2年胖了5公斤 家人、同事開始說我變胖了,原本寬鬆的衣服也變合身,這才意識到要運動!12
Re: [問題] 關於選擇教練的方式前員工現身 感覺再不下雨都要缺水了 以上是題外話。 首先你要考慮的是 你在哪裡運動 如果你是因為教練而去選擇健身房我覺得這有點本末倒置除非你是死忠者。10
[心得] 減脂4個月分享我大約從2月底到7/1進行4個月的減脂 一開始是我的一個好朋友邀請我去健身 一開始我是沒什麼動力後來就用了比賽的方式訂一個期限比增肌減脂這樣 然後我的 身體數值一開始是 165/73.7 體脂肪32% 《第一個月-嘗試期》4
Re: [減肥] 後續方向請益如果你一輩子都可以吃到這個嚴格 相對固定的食物組合 一份蔬菜兩到三分蛋白質 跟很少量的澱粉 這其實就是一種很嚴格的熱量紀錄2
[心得] 新手健身減脂半年心得大家好 年初因換了工作 有更多時間可以好好規劃運動 過去從沒認真學習健身 僅靠有氧(慢跑/打球)控制體重減脂 當然時間拉長有氧也能夠有減肥成效 不過一旦偷懶或熱量一不控制 非常容易回到原點 所以這次才下定決心好好認真學習健身 改用不同方式減重
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