[問題] 早上騎車 晚上都會失眠
我是新手
開始騎車到現在差不多兩個月
一個禮拜只騎一天
都是早上05:00-06:00間出門
騎乘中
平路沒有累到受不了
只有爬坡需要稍微咬牙繼續踩的程度
因為怕騎得出去騎不回來
目前都是騎省道（平路居多）沿著鐵路 體力不支不硬撐就搭火車回程
一開始單趟來回約32-35公里 17-18km/hr
維持了五週左右
三個禮拜前開始往上拉公里數
來回約55-65公里 17-18km/hr
就開始晚上睡不著 頻頻打哈欠
明明離騎完車也已經間隔了10-12小時
但就是睡不著或睡不好
有人遇過相同的問題嗎
會是是過度訓練嗎
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.209.201 (臺灣)
※ PTT 網址
推
沒標準答案 你只能根據個人情況去實驗
→
對了如果你有喝些能量飲料什麼的 可能含咖啡因 咖啡
→
因可能12小時都沒代謝完
→
我個人來說 運動量足夠的情況下很容易入睡 但也會比
→
不運動時睡得少 運動過量則是會睡幾個小時起來吃喝
→
後繼續睡
推
不過你倒是可以喝個溫牛奶試試看有沒有幫助 這是往
→
血鈣濃度和鈣能鎮定情緒的方向處理
→
強度比較高會稍微發熱、焦躁，變不好睡
→
速度拉高到25km/hr以上，距離縮短啊
→
減少總運動時間，但增加強度
推
這量不會是OT;可以試試訓練改成一週三次，一次20~30
→
K看看
→
我跟你一樣，非自行車的高強度訓練對我沒影響，但常
→
常當天有騎車晚上都睡不好
→
我覺得你去看一下你心律，如果平常很少這麼長時間
→
心律這麼高，多少訓練完會有影響
→
我之前有這種狀況時，熱湯跟按摩有奇效，可以試試
推
晚上騎就不會失眠了（誤）
推
櫻桃汁補一下褪黑激素
推
OT會誘發自律神經失調，失眠的確是最明顯症狀。
→
新手又是騎身體健康，我建議你照333法則強度就好。
→
每週運動3次、每次30分鐘、運動心率達133BPM
→
強度不夠… 又不是全程爬坡 均速比菜籃車慢
推
過度疲勞也會造成睡不好，跟前庭系統的刺激有關
→
睡前用3C的時間改成伸展操試試看
→
交感神經刺激興奮身體緊繃睡不著啦 控制一下時間跟
→
強度 睡覺前放鬆操櫻桃汁 滾輪用力滾
推
距離這麼近 速度這麼慢 就睡不著 等你一趟出去隨便
→
都1~200K時我看你整晚不用睡了。。。
推
每個人平時的運動量不同，沒必要說別人強度怎樣
推
沒必要用老手視角嘲諷新手吧...
→
謝謝誠心給我建議的各位大大前輩們
→
剛接觸自行車時間沒有很長
→
目前只先整理家中塵封已久的登山車先騎著
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會嘗試333 喝溫牛奶櫻桃汁 降里程提升速度縮短期程
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時間等等 看看狀況有沒有改善
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再次謝謝大家不吝分享經驗
推
可能是沒有晒到太陽
推
牛奶跟櫻桃汁別一起喝捏 遇到酸的會結塊
推
先改成333 先不要太操 有運動就好
→
所以大家推薦櫻桃汁喔 真的有用喔
→
有強度指標和飲食策略更好
推
看起來車子並不是很適合
→
用來運動，如果有興趣可
→
以去租一下捷安特的公路
→
車，睡不著也代表目前的
→
運動量略微超過你的負荷
→
。
推
晚上吃一顆綜合維他命，鈣質對於睡眠有幫助。看起
→
來你有累到也想睡，可能飲食內容要跟上。
推
補鈣不一定要喝牛奶，要補足鈣要喝很多牛奶，如果
→
有乳糖不耐症反而拉肚子。
推
試試看里程縮短呢? 我都是晚上下班騎，倒是沒什麼遇
→
過睡不著的問題，但是一趟來回約30公里，均速也跟你
→
差不多落在18
推
綜合維他命有B群，晚上吃不會更睡不著嗎?
→
沒運動習慣一次騎40-50k是滿累的沒錯
推
都騎兩個月了加上均速看來也沒有什麼強度，應該和OT
→
無關啦
推
運動後體力增加精神變好？
推
強度拉高一點 晚上就會累了想睡覺
爆
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[閒聊] GG 3.0--我的功率訓練起步(2)(前情提要： ) 各位單車版的板友晚安，今天想跟各位聊聊這兩個月以來， 我的訓練，以及其中發生的事情。![[閒聊] GG 3.0--我的功率訓練起步(2)](https://i.imgur.com/d6igLTnb.jpg "[閒聊] GG 3.0--我的功率訓練起步(2)")
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[閒聊] XMAX & GSX-S750各位板友好，這是小弟在SuperBike板首發，身為超級潛水用戶能發文我自己都覺得神奇X D 早在大四那年就在想著要考重機駕照，開始找身邊的同學朋友一起去考，每一個都說好啊 走啊！結果沒有一個真的去......（在這提醒要考駕照請自己去報名或找板友一起，要不 然下場會跟我一樣XD）![[閒聊] XMAX & GSX-S750](https://i.imgur.com/Fnf68hwb.jpg "[閒聊] XMAX & GSX-S750")
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[閒聊] 失眠困擾求救這陣子公司恢復正常上班後 很多事情要忙 工時直接加倍 每天幾乎都搞到快1點才睡... 躺在床上眼睛明明超酸一直打哈欠 但就是睡不著...已經持續快1個月了![[閒聊] 失眠困擾求救](https://i.imgur.com/9eWiQOeb.jpg "[閒聊] 失眠困擾求救")
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[問題] 武嶺建議不好意思想請教一下北進武嶺可以怎麼安排和調整，下面連結是我初抓的行程時間和中途 會經過的補給點與住宿點，因為我的體能較差所以先抓google map預估時間*1.5(平路)或 *2(爬坡)，目前有幾個方案： 1. 龜速慢騎，分別在四季民宿、梨山、滑雪山莊過夜 2. 高強度挑戰，分別在梨山和滑雪山莊過夜![[問題] 武嶺建議](https://i.imgur.com/D2YZzGrb.jpg "[問題] 武嶺建議")
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[閒聊] 詐騙騎團是世界普遍現象嗎？跟朋友騎車，都說今天順順騎， 一上車都4瓦/公斤以上的功率 ，或是說今天沒什麼坡，實際上 爬升都1500m起跳。 最近開始玩zwift，今天早上玩19
[閒聊] 關於騎車這件事情（老屁股）這是一篇閒聊（好像也沒什麼主題） 自從小孩出生之後 其實就很少時間騎車 唯一有的機會 可能就是通勤 但是我通勤一天來回100公里.....一個月能騎個兩次算是體力不錯了![[閒聊] 關於騎車這件事情（老屁股）](https://img.youtube.com/vi/XnhhU7xvqBU/mqdefault.jpg "[閒聊] 關於騎車這件事情（老屁股）")
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[問題] 長時間運動中途營養補充請問以下的運動+行程中飲食安排是否減肌肉? 也問有沒有建議更好的營養補充安排? -------------------------------------------------------------------------- 為了減重開始騎單車 每次大概90~120公里(實際騎車5~6小時不含休息時間)19
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[討論] 有夜騎過嗎？我是很想夜騎一次。 以前環島都騎白天，到了晚上就休息，畢竟姑狗會導航到夜總會。 就像現在睡不著，旁邊那個也發出豬叫聲，女兒也在外地念書，非常無聊。 想到外面晃晃，但市區有點無聊，走西濱或台3到新竹繞一圈回中壢，但晚上一個人騎車會怕怕的。 夜騎過的鄉民是怎麼克服那個壓力的？16
Re: [問題] 新手第一次騎長途請益我也是騎車花比較多時間才上手的人，一開始連打方向燈都會手忙腳亂， 過來人經驗會勸妳打消這個念頭，因為騎不熟的車會更慌張， 我大概騎車兩年之後才開始敢騎別人的車上路，在那之前我都只敢騎自己熟悉的車。 妳才剛考到駕照，路駕時間又這麼短，而且三個月才騎不到10次， 代表不管總里程、頻率還是次數都不足以讓妳熟悉所有操作，15
[問題] 化油GTR 剛啟動傳動有聲音小弟我的車是化油GTR 年份2004尾的車 里程大概三萬 大約七八月的時候開始，剛啟動後轉油門，傳動那邊都會發出一個嘰嘰或是金屬的摩擦聲，但大約騎個1-2分鐘就會消失，騎到目前都還是正常，騎單趟100公里數次也是正常 會想問這個問題是因為怕上班要用時出包變成遲到QQ上來問看看，油耗目前也正常約38左右 有人也有遇過這種情形嗎？14
[閒聊] 請問有人騎gogoro去過泰安嗎？嗨，大家好～ 請問有人從台中騎gogoro到泰安過嗎？ 最近有空想騎車去泰安觀止泡溫泉 從北台中出發往卓蘭方向到泰安 查過gogoro換電站，![[閒聊] 請問有人騎gogoro去過泰安嗎？](https://i.imgur.com/eY2dkTOb.jpg "[閒聊] 請問有人騎gogoro去過泰安嗎？")
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[問題] 通勤車選擇 (已買，感謝大家)第一次發文，希望沒有違反板規的地方 Q Q 去年工作地方在台大周遭，入手二手的FD-806，想說在台大附近腳踏車方便。 換了工作之後，最近打算騎腳踏車通勤，家裡到公司距離7公里左右。 覺得FD-806有點不符合需求，總覺得檔次打到底了，腳也拼命踩了，還是騎得很慢。 看其他車子輕鬆超越我，腳也沒踩的那麼勤勞。![[問題] 通勤車選擇 (已買，感謝大家)](https://i.imgur.com/SzTTRrUb.jpg "[問題] 通勤車選擇 (已買，感謝大家)")
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[新車] GP 七期噴射電子油量準確性上禮拜二剛牽 GP 七期 ABS 噴射 125 會買 GP 唯一的原因就是便宜 有去問過活力 價錢差不多 活力扣掉補助 48700 GP 扣掉補助 47000 多 GP 有送三萬丟車三萬火險 上一台是奔騰 125 二十年車里程破 20 萬 在買之前有聽說過電子儀表板的油量會不準 沒騎過電子儀表板的所以 也不是很清楚 有人說 GP 小問題一推 我是不知道車齡幾年才會有這些小問題12
[問題] 新手請問室內練習的設備大家好，有個關於訓練騎車的問題想請教大家 小弟是騎車新手，目前沒車，三個星期前開始練習騎車，希望年底可以騎高雄-墾丁 目前練習一次約2~2.5小時，每周兩次，騎ubike繞我家附近練習，騎乘距離約35k-40k 原本希望過陣子比較穩定後再買車 但因為這幾天疫情爆發，看起來不適合出門練習10
[問題] 新手公路車疑難雜症大家好我是剛入公路車的假日車手, 健身房飛輪課上了2年 目前坐騎是 Giant Defy Advance 2 2020 目前里程約 200KM 時間:70%平路 30%爬坡 因為一直以來都是單飛, 最近遇到一些問題想請教大家 輪組問題:10
[感謝] 熱心幫忙推機車的你上禮拜二晚間騎車行經義竹鄉中央公路 因為沒估算好油量而騎到沒油了 一查地圖，無論往哪個方向 距離最近的加油站都有一段距離 別無他法，只好咬著牙繼續往朴子方向牽車前進10
[寶寶] 2m2d作息大亂手機排版 之前顧大寶因為是天使寶 所以都沒遇過這些問題 大寶1y4m 早上有請公公幫忙顧大寶9
[問題] 怎可克服早起了，但還是很愛睏我每天22:30睡覺早上06:30起床 10分鐘整理後 就出門了 一路上騎機車30公里 這30公里 我一停紅燈都會 眼睛闔上休息 甚至嚴重到9
[問題] 以前曾扭傷的腳跑起來有些問題各位好 我曾經在高中大學時期扭傷過腳踝 現在30歲出頭 這10幾年正常走路 偶爾跑動都沒太大問題 問題如下![[問題] 以前曾扭傷的腳跑起來有些問題](https://pic.pimg.tw/rayhongworkshop/1429089225-3389118795.jpg "[問題] 以前曾扭傷的腳跑起來有些問題")
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[問題] 短路?線路組老化?高壓線圈掛了?上上禮拜開始下雨後 偶有大燈剛發動近燈不亮 要先切換到遠燈後切回來才亮 後來變禮拜天不騎車出門(1天沒騎)，禮拜一發不動 爬文一下以為是線路組老化+下雨造成哪邊短路9
[心得] KTM790ADV騎乘心得剛剛騎到家 沒什麼事就來寫一下心得 我的車是9/30 上牌的 但是在9/29就帶著臨時牌出門繞繞 這次連假騎了3天 10/2開始騎 看里程大約是1200公里![[心得] KTM790ADV騎乘心得](https://i.imgur.com/1Rjao7Fb.jpg "[心得] KTM790ADV騎乘心得")
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[寶寶] 有寶寶也是這樣睡的嗎寶寶目前6m+ 每天都滿規律的 但這個月齡寶寶感覺白天都玩比較多？！ 早上大概6:00-6:30會叫起來喝奶 回籠覺到大概10:00左右9
[閒聊] DRG Keyless 定速油耗總里程只有400公里是因為 前一千公里都加95 一千公里後改加92) 之前加95平均油耗跟上圖一樣 一公升42~44公里 7月中牽車到現在 騎了約1500公里 油品92/機油U4T/全原廠無改裝8
[寶寶] 四個月副食品添加與作息大家好 寶寶再兩個禮拜就滿四個月 要開始導入副食品了 本來是全親餵寶寶 媽媽也開始打算退奶 現在只有睡前跟早上五點那餐親餵6
[問題] 騎飛輪腳痠整天？因為體重三位數字了，而且我有換人工髋關節所以不能跑步。因此開始 每天騎飛輪。也因為體重破百了，所以急迫的想要減重。所以會想順便練一點肌肉 出來增加基本代謝率。不然以前一天活動量差不多只有一小時，身上應該只有脂肪... 每天騎的方式如下： 每天 33分鐘(因為33分是1880秒，所以實際加20秒比較開心)，然後我時間是用倒數的7
Re: [試駕] 中華汽車 e-Veryca 純電商用車有搞頭?^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 可能跟山路下坡時多滑行，節省電量消耗有關，市區多跑耗電量肯定會快速增加，而儀錶 : 板顯示電量剩餘55%時，充電需要接近4小時才能充滿，沒辦法接快充這等待時間也不那麼 : 意外了。 測試續航140公里，表定120公里根本垃圾。5
[問題] 跨年後騎蘇花公路有什麼要注意的嗎？各位車版前輩大家好，我跟學弟預計跨年後要騎蘇花公路： 12/31下班後直接搭火車到花蓮 跟花蓮車站的捷安特租車後，入住飯店跨年休息 1/1，早上7點從花蓮火車站出發，每一座山頭就休息，天黑前騎到羅東車站 1/2，從羅東出發，沿著北海岸騎車到基隆火車站6
[寶寶] 9M小睡問題男寶目前9M，晚上大約9點長睡眠可以睡到早上7.8點左右，以前白天小睡時間到放小床拍 拍一下就會自己睡著，從8M開始就很難哄睡一放小床就哭，抱上來放大床或遊戲區就明顯 到了小睡時間就開始揉眼打哈欠眼框紅但是就是硬撐不睡，到了晚餐時間又吃到一半睡著 ，導致吃不飽早上提早醒來， 後來發現只要早上10點半左右跟下午3點左右用揹巾騎車出門騎5分鐘就秒睡？！！！為了![[寶寶] 9M小睡問題](https://i.imgur.com/4KMYlbfb.jpg "[寶寶] 9M小睡問題")
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Re: [閒聊] 環島旅伴 意見分歧騎車跟開車有一個很不一樣的地方是，在移動的過程中，絕大多數的場合中 一樣的移動距離，騎車會遭遇的其他同向用路人數量會遠大於開車 假設今天有一條長 30 公里，速限為60KM，而且其他用路人都剛好開這個速度 並且保持行車安全距離 與其他車同樣開 60，你從開始到結束只會遇到兩個同向用路人:5
[揪團] 台中北屯周四車友如題，因為小弟服務業所以固定休周四，週末的團基本上跟不到QQ，想尋找有沒有台中 也是休周四的車友一起騎車呢? 小弟弱腳騎不快會一些基本維修 補充一下目前是都周四早上一個人去騎 像今天早上9點北屯市區出發去赤崁頂4
Re: [問題] 爬坡改車問題我車齡約5個月新手也剛好有參加美利達百K 這次的路線其實很親民,基本上80%都是平路 20%山路大概分成2段:148上139稍陡坡;139緩坡 148上139約3.3公里 5.7%爬升190公尺 以原PO齒比30/28......正常來說龜上去不落地應該都沒問題4
[寶寶] 長睡眠前哭鬧寶寶現在4m15d 矯齡2m 從月中回家之後睡過夜 作息一直以來都是8-12-16-20-24 早上起床喝完奶通常會跟她玩半小時後繼續小睡到12點，玩一個小時到就會開始哭鬧想睡4
Re: [問題] 公路車新手屁股痛 怎解?大概有幾個能改善的地方 1.核心不夠強 要多騎多練 我一開始騎3公里就會開始痛 騎了約1個多月（里程約500）後有大幅改善 2.車褲 換了某R牌的車褲後 本來是30分會開始麻跟骨頭痛 可以延遲到約1小時（以上時 間是騎訓練台 外騎的話可以撐更久）2
[問卦] 吃完普拿疼睡不好？各位八卦肥宅瘦宅早上好 小弟前天打了第二劑BNT 昨天開始頭痛頭暈 一直想睡覺 昨晚吃了普拿疼3
[寶寶] 10m 整夜不睡媽媽太心力交瘁了，所以想來請教看看～ 女兒再幾天就10m，以前都可以自行入睡，但這2週開始白天小睡和晚上長睡眠都要抱睡才行，不然會一直坐起來玩，然後玩到累大哭，哭完繼續玩 昨晚更誇張，半夜2點多坐起來玩，想說也許真的不想睡就讓她玩，但她一樣玩一會就累到大哭，抱起來就秒睡，但睡熟放下不到半小時又起來玩，就這樣反覆一直到早上7點半喝奶，整晚只睡了2小睡左右。是有沒有這麼想玩？明明超想睡卻徹夜狂歡。 現在白天小睡2次各1小時半左右，總時數不會超過3小時，試著調整過白天小睡（早點睡或晚點睡），但都沒效果，這樣整夜幾乎不睡兩週來已經發生3次了，其他晚上雖然沒到整夜不睡，但也沒好到哪去，不知道她是怎麼了，有媽媽遇過相同的情形嗎？ 整天睡覺都一直抱抱哄哄，自己也無法休息，真的身心都好疲憊，想咬牙撐下去也不知還要撐多久，太絕望了！真希望只是短暫的過渡期
![[問題] 每天上下班共25公里算短途嗎？](https://i.imgur.com/ZJ9Z54ub.jpg03/28 "[問題] 每天上下班共25公里算短途嗎？")